On la major part de la proteïna i per què es necessita?

Proteïnes, juntament amb els hidrats de carboni i greixos són essencials per al cos humà. La seva participació és essencial en la formació de les cèl·lules, la regulació del metabolisme de les hormones, sense la qual simplement no pot existir la formació del sistema immunològic i molts altres processos vitals, l'individu. Es diferencien dels greixos i els hidrats de carboni és que no s'acumulen i no es formen a partir d'altres substàncies. Per tant, per tal de consumir la quantitat recomanada, ha d'incloure en la seva dieta aliments suficients, on la major part de la proteïna.

Aquests elements es divideixen en animals i vegetals. En primer lloc podem obtenir de diverses carn i els ous, i el segon, respectivament, de les verdures, fruites, cereals, herbes. Quina és la major quantitat de proteïnes? Naturalment, en els productes animals. I en fruites i verdures i que conté menys gluten pitjor absorbida pel cos. Per tant, la gent prefereix prescindir de la carn i el peix, és necessari per compensar la manca de l'ús de productes com la soja, cacauets i altres rics en proteïnes vegetals.

Sobretot, cal que les persones amb un estil de vida s'associa amb l'activitat física vigorosa. Com més fort és, més gran és la tensió en els músculs és que necessita per recuperar la proteïna. Si en aquestes circumstàncies, no serà suficient, fort exercici físic no va a portar el cos a utilitzar. Per tant, durant l'exercici intens o una altra activitat vigorosa, que ha d'incloure en la seva dieta productes, on la major part de la proteïna.

Al mateix temps, si no hi ha activitat física fort, el consum excessiu d'ella pot conduir a conseqüències adverses. La seva quantitat en aquest cas no ha de superar els 1,7 g per 1 kg de pes corporal.

No obstant això, un problema - una raresa. Molt més sovint, els nutricionistes diuen que es tracta d'una falta de proteïnes. Per tant, en els seus menús ha d'incloure específicament productes en què el contingut és prou alta.

Quan la majoria de la proteïna?

Més precisament, el que els aliments rics en ells, és millor fer servir? Atès que en la seva selecció ha de ser guiada i valor de l'energia (calories) i el fet que tan bé absorbits pel cos. Per exemple, si el menjar és greixosa, no es pot menjar molt, no fer mal a aquesta figura. Una proteïna d'alguns dels productes no són completament absorbida pel cos, el que redueix el seu valor.

productes útils, on la major part de la proteïna: baixa en greix formatge cottage, formatges baixos en greix, peix fresc i marisc, clara d'ou, xai, vedella, gall dindi, pollastre (carn blanca), els aliments de soja.

Els aliments menys saludables: mató, aus de corral de carn fosca, carns vermelles i processades - salami, cansalada, llet, pernil, iogurts diferents.

informació útil

Segons els estudis, la proteïna en la dieta de l'home modern no és suficient. Això explica els trastorns hormonals, disminució de la immunitat, problemes de digestió i altres.

Els aliments rics en proteïnes són capaços de satisfer ràpidament la seva fam. Dels aminoàcids continguts en el mateix, el cos produeix serotonina, que és necessària per a la pau i bon humor.

En una dieta baixa en calories ha de menjar aliments que en la majoria de les proteïnes. Ja que també s'utilitzen en el metabolisme energètic.

Quan es combina amb l'exercici de consumir aliments rics en proteïnes, pot reduir la pèrdua de massa muscular. En aquest cas, perdrà més greix, la qual cosa és important per a la figura.

La dieta, destinada a reduir el consum d'aquest tipus de menjar, la més perjudicial per a la salut. Ja que el cos pot obtenir proteïnes dels aliments només, i el rebuig d'ells provoca una ràpida disminució dels seus nivells en el cos, i, per tant, l'aparició d'una varietat de malalties.