Pel que els aliments rics en vitamina A i B

Les vitamines són compostos valuosos per al cos humà. Per tant, és important que la gent els utilitzen no només en forma de medicaments, sinó també en forma d'aliments. Pel que els aliments rics en vitamina A i B, serà discutit en l'article. I és important utilitzar-los a la normalitat, i prevenir l'escassetat de sobredosi.

El mètode més fàcil d'obtenir les vitamines necessàries es considera una nutrició adequada. Amb aquests components requerits entrar al cos. Per equilibrar la dieta, ha de tenir en compte, en el que la majoria dels productes són vitamines. Cada substància té el seu propi valor al cos, de manera que necessiten per a cada persona. Només cal tenir en compte la norma.

Beneficis de la vitamina A

Es requereix Retinol per a la prevenció i tractament de malalties de vista, ossos, esquelet, pit, sistema respiratori, la cirrosi, la hipertensió, l'aterosclerosi. Els productes amb aquesta vitamina ajuda a normalitzar els processos metabòlics en la pell, millorar la resistència als refredats i les infeccions. Per tant, si la trobada diari amb l'estrès de vista, cal conèixer quins aliments rics en vitamina A. En aquest cas, els productes animals i vegetals requerits.

Si el retinol vindrà d'aliments en la quantitat requerida, es millora la permeabilitat de les membranes cel·lulars, la síntesi d'hormones suprarenals. Component millora la funció sexual, la glàndula tiroide. Els aliments amb vitamina A redueix els efectes dels carcinògens, restaura el sistema immunològic, suprimeix malignitat.

On hi ha una vitamina A

Pel que els aliments rics en vitamina A? En les plantes, no hi ha retinol, però és en els aliments d'espècies animals:

• crema;
• la mantega;
• rovells;
• ronyons;
• productes lactis;
• de fetge de peix.

Fins i tot en alguns aliments rics en vitamina A? Per al tractament de la nit ús ceguesa dels aliments semi-humit en el fetge (carn de vaca i porc). Retinol està present en l'oli de peix. Quins aliments contenen molta vitamina A o carotens? Aquest component es troba en les verdures de color taronja, vermell i fruites. El karatinody retinol converteix en el cos. El betacarotè rics espinacs, julivert, enciam, tomàquet, pebrot vermell, carbassó, mongetes tendres, col, arç groc. El component està a la rosa canina, carabassa, préssecs.

taxa diària

Per establir una dosi de la substància en els acords internacionals dissenyats unitat d'IU. Cada dia en el cos humà amb els productes ve 5000 UI de vitamina A, que és igual a 1,5 micrograms. En l'elaboració de la dieta és necessari saber que el nivell de retinol és 1/3.

El residu va ser 2/3 en el cos requeriment diari ha de ser obtingut a partir de productes vegetals, en els quals hi ha carotè. L'activitat biològica d'aquests aliments en unes 2-3 vegades menor, de manera que es compensa per l'ús de carotens és 2-3 vegades més. Hi ha experts que creuen que la prevenció i el tractament pot excedir el nivell màxim de 3-4 vegades, però la sobredosi a llarg termini s'haurien de suprimir.

L'excés de deficiència de vitamina A i

Un excés de retinol indica mal de cap, picor cos, nàusees, edema, excitabilitat nerviosa. Amb l'ús de productes convencionals sobredosi no s'observa. Si hi ha signes d'excés, cal abandonar els aliments amb vitamina A, però necessiten la vitamina B.

D'acord amb la investigació es va trobar que a causa d'una sobredosi prolongada de retinol i l'oli de peix sembla tumors malignes. El retinol és l'acumulació de béns entre la membrana cel·lular, que promou la violació de les seves funcions. sintètic Sobredosi significa perillós durant l'embaràs.

Amb la manca de vitamina A s'observa violació de l'òrgan de la visió, la immunitat disminueix, hi ha sequedat de la pell, erupcions cutànies, acne. Això s'evidencia pel cabell trencadís, aspror de la pell, a la fatiga. A causa de la falta de productes amb vitamina A cel·lulitis, la digestió alterada del sistema nerviós.

vitamina B1

Aquest component és necessari per a un organisme, així com les altres vitamines. La seva presència permetrà que el cos funcioni normalment. Vitamina B1 (tiamina) ajuda a convertir els aliments en energia. és necessària la seva presència per a la pell, els cabells, els músculs i el cervell.

norma diària és de 1,2 mg per als homes i 1,1 mg per a les dones. No obstant això, les xifres poden variar depenent de l'edat, l'estil de vida. A causa de la manca del component pot aparèixer nàusees, restrenyiment, insomni, plor, el deteriorament de la operabilitat.

En l'actualitat, l'escassetat de components són rars. La major part és present en l'aliment. Pel que els aliments rics en vitamina del grup B? Ell es troba en aliments vegetals: soja, pèsols, espinacs, fesols, productes a base de farina de blat. Menys tiamina present en les patates, col, pastanagues. Els productes animals Aquest és un component valuós en la carn de fetge, cervell, ronyó, porcina i carn. Aquests productes s'han d'incloure en el poder de cada individu.

Riboflavina. B2

També anomenada riboflavina. Component està implicat en el metabolisme, necessari per al funcionament normal del sistema visual, la pell i les membranes mucoses. Es necessita en la síntesi de l'hemoglobina. La manca de vitamina ajuda a reduir la gana, mal al cap, ardor de la pell. També a causa d'això, hi ha rampes als ulls.

Per evitar els símptomes desagradables, cal incloure en els aliments de menús rics en vitamina B2. Els homes al dia serà suficient component 1.2 gu, i les dones - 1,1 mcg. La majoria de riboflavina present en el fetge, els ronyons, el llevat. Menys de la mateixa està present en els ous i ametlles. La substància és, de bolets, formatge, col.

La niacina. B3

Atès que la vitamina B3 o àcid nicotínic s'allibera l'energia de tots els components dels aliments. Substància sintetitza proteïnes, greixos, participa a la producció de diverses hormones. Amb una escassetat apareix la pel·lagra. Els símptomes inclouen l'agressió, la dermatitis, la confusió, paràlisi i diarrea. La manca de substància causa alteracions de la microflora intestinal.

Per omplir vitamina homes i dones per dia són suficients 20 gu component. Ell es troba en la carn, els cereals integrals, els bolets, patates, nous, rovell d'ou, vegetals verds. Són rics en llevats.

B5

Un component anomenat àcid pantotènic. Amb l'ajuda a curar ferides, sintetitza anticossos i el metabolisme executada de proteïnes, greixos, hidrats de carboni. Amb l'escassetat apareix cames ardor i altres símptomes neurològics.

La norma per als homes i les dones és de 5 micrograms. La necessitat d'aquest component és el menjar no especialitzat satisfet, perquè es troba en molts productes d'origen animal i vegetal. A més, una substància produïda pel cos. És en els pèsols, les avellanes, all, llet, ous de peix.

Pirodoksin. B6

El component és necessari per a la síntesi de l'hemoglobina i àcids grassos poliinsaturats. Si no hi ha prou pirodoksin va observar depressió, dermatitis, empitjorament de gana. La norma que els homes es considera que és de 1,7 mg, i per a les dones - 1,5 micrograms.

Pel que els aliments rics en vitamina B6? La major part d'aquest component és d'avellanes, nous, patates, moniatos. Són riques en verdures, fruites i baies.

Biotina. B7

Biotina allibera energia a partir de components que tenen un contingut de calories. Si hi ha material suficient es dermatitis, pèrdua de cabell, l'augment de sucre en la sang, insomni, dolor muscular.

La tarifa diària per a una persona sana és de 30-100 mcg. En petites quantitats dels components presents en els grans, coliflor, fruits secs, llevat, fetge i ronyons. Una petita quantitat de la substància es troba en els tomàquets, espinacs, xampinyons.

El folat. B9

àcid fòlic és necessari en la divisió cel·lular. A causa de la seva escassetat va observar anèmia, letargia, dificultat de digestió, pèrdua de memòria, canós.

Vitamina B9 és necessari durant l'embaràs. quantitat diària és de 200 micrograms. L'àcid fòlic es troba en les verdures de fulla verda, cítrics, llegums, mel, productes de farina.

B12

La cianocobalamina és essencial per a la creació de cèl·lules vermelles de la sang, mantenint el creixement i l'activitat del sistema nerviós. La manca de components es converteix en la causa dels trastorns digestius, engrandiment del fetge, trastorns nerviosos. La tarifa diària és de 3 mg. Alimentats amb la substància alimentària. Per tant, és important recordar en quins productes d'una gran quantitat de vitamina B12? Això permetrà a saturar el cos amb substàncies essencials.

Pel que els aliments rics en vitamina B12? La major part de les substàncies que es troben en el fetge de res. A més, és al cor de pollastre, fetge de porc. Fins i tot als aliments que contenen una gran quantitat de vitamina B12? Ell està en marisc, productes lactis.

Hi ha moltes altres vitamines que són importants per a la salut humana. Aquests inclouen C, PP, D. El Cadascuna d'aquestes substàncies és necessari per al desenvolupament humà complet. No permeti que la manca de nutrients, a fi de no apareixerà hipovitaminosi. Per tant, la dieta ha de ser equilibrada, que implica la recepció de totes les substàncies necessàries. A continuació, el cos no obtindrà cap varietat de dolències.