Exercicis per a la premsa inferior per a les nenes - la forma d'un cos gloriós

Ser prim i tonificat - simplement meravellós. No obstant això, per tal de ser bella figura, cal fer una mica d'esforç. El cos femení està dissenyat de tal manera que totes les calories primer que diposita en forma de greix en els malucs i l'abdomen. Sovint hi ha una total harmonia hi ha cintura. Per tant, és important realitzar exercicis de forma regular i adequada per a la premsa més baixa per a les nenes. I, per descomptat, no us oblideu d'una nutrició adequada.

inferior de la premsa. Exercicis per a nenes

L'exercici més simple i comú, que tothom sap - és l'augment de la part superior del tors. És important que els peus no es van fixar, en cas contrari l'efecte no serà tan ràpida i pronunciada. Les mans poden ser mantinguts tant a les espatlles i darrere del cap.

Un exemple d'una bona i eficaços exercicis per a la premsa més baixa per a les nenes - això és l'augment de les cames directes. És important que es recolzi sobre una superfície dura. És millor mantenir les mans als costats. Per als principiants, aquest exercici és bastant difícil, per la qual cosa pot començar amb 5-7 vegades. També pot aixecar les cames doblegades pels genolls, però el nombre de repeticions, llavors és important per augmentar almenys fins 12-13.

Seure a terra i poseu les mans a terra darrere d'ell. Aixecar les cames (l'angle entre ells i el terra ha de ser d'uns 45 graus) i alternativament aixecar i baixar d'ells - com si estigués assegut al costat de la piscina i rebolcant-se en l'aigua. Per començar a treballar a terme de 20-30 repeticions.

Diferents exercicis per a la premsa més baixa per a les nenes es poden realitzar en la mateixa posi. Quan fer l'anterior "relacions" descansar una mica. Després prendre la mateixa posició, però ara començar a creuar les cames alternativament. Aquest exercici es diu de vegades les "tisores". Repetiu 20-30 vegades.

A mesura que el procés de transició per a la premsa inferior per a les nenes fer "bicicleta", torçant un pedal imaginari. També es pot plegar junts per escriure els seus peus a les lletres grans d'aire en ordre alfabètic. Aquest és un molt bon efecte en la formació d' un ventre pla.

Tombar a terra, estirant els braços sobre el cap. Els peus junts. Començar a pujar i extremitats inferiors i superiors, tractant de tocar l'un a l'altre. Per començar, repetir 10 vegades, i amb el temps el nombre de repeticions pot ser augmentada.

Per al proper exercici és bo tenir una llar barres de paret o barra horitzontal. Si bé, tots dos es poden trobar a qualsevol ciutat dels esports en el territori de l'escola més propera. Stand a la segona o tercera etapa posterior a la paret i mantingui les mans a la barra. Les potes han de ser rectes. Començar a fer millores. Si és difícil, mantenir les cames flexionades pels genolls. Aquest és un dels millors exercicis. Si sent una sensació de cremor en els músculs es relaxen. Repetiu 10-15 vegades.

Exercicis per a la premsa inferior (exemples foto es pot veure en l'article) es realitza millor durant 1,5-2 hores abans d'un àpat. Immediatament després d'un àpat no es pot fer esport. Caldrà esperar almenys una hora i mitja. Per a molts, el moment ideal és una nit d'entrenament, ja que després de set millor no menjar. No obstant això, el millor és participar en al voltant de 2-3 hores abans de l'hora d'anar a dormir.

Per efecte va ser excel·lent, mantenir regles per respirar. Exhale en l'esforç, i la relaxació - per contra.

No sigui mandrós, i aviat tindrà un bon ventre pla!