Quins aliments contenen vitamina B?

Tothom sap que un paper molt important en la salut del cos humà juga no només minerals, sinó també deficiència de vitamines o excés d'ells poden també ser perjudicials. La vitamina C és responsable de les propietats protectores del cos, les vitamines A i E - per la bellesa de la pell, les ungles, la vitamina D per a la correcta assimilació del calci i la resistència òssia. I així successivament - la llista pot ser llarga.

Però a càrrec del vitamina B? I de totes maneres - el que és això? Quins aliments contenen vitamina B?

En general, la vitamina B - el nom de tot el grup de vitamines, com ara riboflavina, piridoxina, àcid fòlic, tiamina, niacina, pantotènic, cobalamina, biotina. Sobreestimar la seva importància en el cos molt difícil.

Aquestes vitamines estan involucrades en tots els processos en les cèl·lules del cos. I sense ells, certes reaccions són impossibles. Les vitamines B són importants per a la glucosa, i per tant per generar energia pel cos. A més, els metges diuen - si una persona està deprimida o de mal humor sovint -potser, és un símptoma de la manca de vitamina B. Per aquestes vitamines són importants per al correcte funcionament del sistema nerviós humà. A més, juntament amb la vitamina E és Ai - un component important de la salut de les ungles, la pell i el cabell. La manca de vitamines del complex B - és una amenaça per als ulls i la salut del fetge.

I per tal de saber com compensar la manca de certes vitamines que necessita saber quins aliments contenen vitamina B, D o C i en quines quantitats. En alguns productes de vitamina I, per descomptat, també és important.

Per descomptat, avui dia hi ha molts complexos vitamínics, incloent les vitamines del grup B. No obstant això, segons s'hagi demostrat que aquestes vitamines són absorbides pel cos molt pitjor que natural, que s'obté dels aliments.

Saber en quins aliments contenen vitamina B és molt important per mantenir-se en bona forma i condicions de treball, així com per fer front a la malaltia.

Més rics en aquestes substàncies importants aliments com el fetge, fruita seca, peix, arròs, llet, carn, ous, verdures i fruites.

Per tant, per compensar la manca de tiamina, vitamina responsable de la formació de l'energia de reacció en el cos, que necessita menjar aliments com ara cereals, carns vermelles, rovell d'ou, fruita, llevat, patates, pa i fruita seca. L'excés d'aquesta vitamina no amenaça, tan lliurement excretat pels ronyons. Un defecte amenaça fatiga, atròfia muscular, debilitat. Per regla general, aquesta vitamina és terriblement deficient en els alcohòlics. En les persones sanes, la seva deficiència és rara.

En el qual el producte conté vitamina B - riboflavina? Aquest element és responsable de la salut de les membranes mucoses, la pell.

estocs de riboflavina es reposen pel consum de cereals, carn, ous, formatge, pèsols i llet.

És important saber en quins aliments contenen vitamina B6 o piridoxina.

No cal anar molt lluny amb ella - que pot causar dany als nervis.

Està contingut en oli de peix, cereals, llegums i el fetge. La piridoxina se segueix produint en una varietat de productes i en quantitats bastant grans, de manera que el dèficit és característic d'aquells que deliberadament "productes" del cos i trencar la seva absorció, per exemple, l'abús de l'alcohol.

Quins aliments contenen vitamina B 12? Aquesta vitamina, que és molt important per a un sistema nerviós sa. Ell no es troba en els aliments d'origen vegetal i és sintetitzada per bacteris. Cerca ha d'estar en productes d'origen animal - el fetge, rovell d'ou, carn.

L'àcid fòlic, o d'una altra manera - la vitamina B9. És molt important per a l'absorció de ferro pel cos, i per tant, per augmentar el nivell d'hemoglobina a la sang. I, en conseqüència, per la resistència del cos. I per saber quins aliments contenen vitamina B 9, també és necessari. I això, com en els casos anteriors, en gairebé tots els aliments vegetals.