Quins aliments contenen fibra

La fibra no proporciona energia al cos, però, però, considerat un nutrient molt important que es requereix per al funcionament normal de tot l'organisme, particularment del sistema digestiu.

Fibra - són fibres que es troben en aliments d'origen vegetal. La fibra en els aliments és molt comú. Menjar aquests aliments pot ser bo per netejar el cos, perdre pes i normalitzar les evacuacions. La fibra es troba en les fulles, tiges, tubercles de plantes i fruites. Se sap que la necessitat diària humana per menjar uns 25 grams de fibra. Exactament com s'emmagatzema en un quilogram de civada, grans de mig quilogram o dos i un mitjà quilogram de col. Per descomptat, una sèrie poques vegades són capaços de menjar. A l'ajuda de la tecnologia moderna dels aliments que produeix pa. Els pans mantenir la màxima quantitat possible de fibra. Suficient per menjar 100 pans gram per dia per tal d'obtenir el cos de la taxa requerida de fibra.

Què aliments són rics en fibra, a més dels ja coneguts? La fibra en una gran quantitat de fruites i verdures fresques, herbes. Una quantitat tan gran d'ella està continguda en totes les varietats de col, pastanagues, espàrrecs, raves, xampinyons, pomes, préssecs, raïm, plàtans, pinyes. Tingueu en compte que durant el tractament tèrmic de la fibra es redueix dràsticament. Per això és important no només per saber en quins aliments contenen fibra, sinó també el dret a usar-los. Per exemple, és molt important que no es peli de fruites i hortalisses, perquè és allà on és el nombre més gran. Continuant amb la llista, en el que els aliments contenen fibra, han de recordar els fesols, faves, soja i pèsols. cereals no elaborats i els grans també contenen fibra en quantitats suficients. En la dieta diària ha d'incloure la civada, blat sarraí i l'arròs integral. Per tal de reposar el cos d'aquestes fibres dietètiques, pot tenir seca (panses, albercocs i prunes seques). Hi ha fibra i nous. Nous, ametlles i avellanes és molt útil afegir un plat de farinetes al matí. En lloc de pa blanc millor menjar salvat, fins i tot amb diferents grans i llavors. Aquests productes de fleca - una bona font de fibra essencials. També, recordar en quins aliments contenen fibra, cal recordar i arròs, sègol i segó de blat. Ells són els millors per utilitzar durant mitja hora abans dels àpats dues vegades al dia, una culleradeta, després augmentar gradualment a una cullerada. Tal salvat venut en qualsevol farmàcia. Les amanides de verdures, es poden afegir les llavors de lli o llavors de carbassa, ja que també contenen una gran quantitat de fibra.

El consum diari de fibra és practicada per moltes dietes modernes. Es evita l'acumulació excessiva de greix i retarda la seva absorció. A més, la fibra és capaç de reduir el nivell de colesterol nociu a la sang, evitant així el risc de malalties del cor. Per als diabètics, també és molt important saber quins aliments contenen fibra, ja que redueix el sucre en la sang. Menjar aquest tipus d'aliments, els diabètics poden controlar l'equilibri diabètica. Amb l'ús diari en fibra d'aliments, pot reduir les possibilitats de contraure càncer de còlon. Per exemple, al Japó, on la soja, arròs i altres grans són la base de la dieta diària, aquest tipus de càncer és extremadament rar, no es pot dir, per desgràcia, per a Europa i els EUA .. A més, el teixit té una gran quantitat d'antioxidants, vitamines i minerals diversos. Qualsevol que sigui la fibra útil, cal entendre que per introduir-lo en la seva dieta ha de ser gradual. En cas contrari es pot produir flatulència, inflor i dolor abdominal.