Reducció en les mans de l'encreuament: tècnica d'execució, avantatges i errors comuns

Pit - una de les parts més importants del cos. Thorax protegeix principalment vitals òrgans interns com el cor i els pulmons. I per a qualsevol músculs pectorals Bodybuilder bell - que és la meitat de la batalla.

Per descomptat, per tal d'aconseguir els formularis corresponents, que necessita molt exercici i sistemàticament. Òptima en aquest cas, es gasten 90% de la formació polivalent en els exercicis compostos, durant els quals involucren diversos grups musculars. No obstant això, si el seu objectiu principal és augmentar la massa muscular (en aquest cas estem parlant del múscul pectoral), la reducció de les armes de peu a la cruïlla és perfecte com l'exercici final, amb la qual pot carregar una gran qualitat en els músculs de destinació. A més, el simulador es pot trobar en gairebé qualsevol gimnàs que la tasca molt més fàcil.

tècnica d'execució

1. En primer lloc, el dret a "ajustar" el simulador. De dur a terme la reducció d'armes a la cruïlla a través dels blocs superiors, respectivament, poseu el llapis en el punt més alt possible en cada costat.
2. Ajusteu el pes desitjat (el mateix en els dos casos) i de peu exactament en el medi, agafar els mànecs, palmes cap avall.
3. Donar un pas endavant. Els braços lleugerament doblegats en els colzes, el pit cap endavant, mira cap endavant. Aquesta és la posició inicial per a aquest exercici.
4. El ciclisme és només l'articulació de l'espatlla, lentament per reduir els palmells juntes, creuant al davant d'ell. En el punt més baix del pit músculs es tensen.
5. Lentament torni a la posició inicial.
6. Realitzar el nombre necessari de repeticions.

Consells

Qualsevol activitat física requereix una formació teòrica preliminar. Així es minimitza el risc de lesió i serà capaç d'obtenir millors resultats en menys temps. Això és el que ha de saber abans d'anar directament a la nota de la mà a la cruïlla:

1. S'adhereixen a la distància màxima de moviment. D'aquesta manera a maximitzar les fibres musculars zadeystvuete. Durant l'exercici, s'ha de sentir la tensió en les articulacions en l'inici del moviment.
2. Utilitzeu un pes més lleuger. No tracti de semblar-se a un heroi als ulls dels altres. El propòsit de la informació en mans de l'encreuament és un cansament dels músculs pectorals, el que passa millor amb 10-15 repeticions amb poc pes, combinats amb flexions.
3. Feu cada exercici lentament, per veure la tècnica. Atès que en aquest cas hi ha una càrrega en només una articulació, no hi ha cap punt en l'ús d'un pols addicional. Tracta de sentir cada moviment.
4. Tiri les espatlles cap enrere. Un error comú. Portar les espatlles cap endavant, es treballa en els músculs de l'esquena i les espatlles, però no d'infermeria. Tiri les espatlles cap enrere, mantenir el cap recte, per permetre que el pit.
5. Doble lleugerament els seus braços. També un error comú és una curvatura excessiva. Sí, perquè la reducció d'armes a la cruïlla es dóna amb molta més facilitat, però la seva eficàcia es redueix a la meitat. És millor fer servir un pes més baix, però mantenir les mans gairebé en línia recta.

Els errors comuns

Probablement, no hi ha exercicis que absolutament tothom pot realitzar correctament i sense errors. És molt important durant l'exercici per controlar la postura i la tècnica d'execució. No tingueu por de buscar l'ajuda de l'entrenador de torn. Si això no és possible, llavors la primera vegada que es pot disparar a la realització dels exercicis de la càmera. Pel que serà capaç d'avaluar amb seny la seva tècnica i, si cal, demanar ajuda a persones amb coneixements.

Els errors més comuns són:

1. estirar els músculs inadequats. Mentre que la majoria dels exercicis és només en l'esforç inicial en la reducció de les armes a la cruïlla superior és important com un salt cap endavant, i tornar a la posició inicial. Assegureu-vos d'estirar completament els músculs del pit, que donarà lloc a una millor estimulació de les fibres musculars i, respectivament, de creixement actiu.
2. La manca de varietat. El secret per al programa d'entrenament perfecte està en constant canvi. Realitzar la barreja amb només el cos superior, corre el risc Overtrain només la part superior del pit, deixant la resta del cos desproporcionat. El canvi constant dels exercicis per estimular el desenvolupament muscular en tots els costats.
3. experiments por. Sí, la reducció de les armes a la cruïlla és perfecta per completar l'entrenament, però això no vol dir que no es pot tractar d'afegir aquest exercici primer. Recordeu, cada cos és diferent i reacciona de manera diferent a la càrrega. Provar-ho, potser per a vostè serà l'eficàcia de la fatiga muscular pectoral abans de la càrrega principal.

avantatges

Pectorals bastant voluminós i, per tant, quan la informació en mans de l'encreuament també zadeystvuete els músculs del cos i les espatlles per mantenir l'equilibri. Tot això condueix a una crema de calories més eficient.

A més, com es va esmentar anteriorment, el pit desenvolupat crea una forma harmoniosa i afecta l'aparença de les espatlles i els tríceps.

Aquí hi ha la possibilitat de canvi. Crossover - és un simulador versàtil. Amb el cable en diferents punts (superior, inferior, mitjà), s'arriba a treballar en els músculs pectorals des de diferents angles, el que sens dubte contribuirà a un creixement més harmònic i el desenvolupament del sistema muscular.

Dues idees per Supersets

Superseries - una oportunitat màxims músculs en qüestió de càrrega. Si la informació és habitual en les mans de la cruïlla són insuficients, pot variar l'exercici, afegint:

1. Flexions de braços. Killer superconjunt, perquè sense deixar de realitzar dos exercicis en el mateix grup muscular. No obstant això, si fas 30 flexions de braços - un problema d'una sèrie de poc realista, a continuació, abandonar la idea d'aquest superconjunt. Serà molt difícil per a tu.
2. La carcassa augment. Durant mà informació a la cruïlla també està treballant activament músculs escorça. Per tant, mitjançant la combinació junts aquests dos exercicis, es treballa no només d'alta qualitat a través dels músculs pectorals, sinó que també dóna una gran càrrega per a la premsa que quan aquests dos exercicis per separat.

Potser això és tot el que necessita saber sobre un exercici específic. Mantingueu un ull en la tècnica, l'experiment, però recorda: el més important - la seguretat!