Superior de la premsa: un conjunt d'exercicis, consells i comentaris

La majoria de les dones comparteixen la idea errònia que el ventre bell necessita una forta abdominals inferiors. No obstant això, paradoxalment, per eliminar les arrugues ventre voluminós i cops a la part inferior de la premsa superior requereix un entrenat, els músculs que tiren de tot el temps de l'estómac i fer que sigui perfectament plana. Per portar aquests músculs en el to és suficient per fer exercicis dissenyats per treballar a través de totes les principals escorça muscular, com la barra, i curling en el "moto". No obstant això, hi ha una formació especial es va centrar en l'enfortiment de la zona del problema invisible - perquè pugui trucar als músculs abdominals superiors. Els exercicis més populars s'enumeren a continuació.

Esprémer amb la tracció

• Posar el pes dues peses usual a terra aproximadament amplada de les espatlles.
• Agafeu les petxines i prendre una posició per a les clàssiques flexions.
• Baixar el cos a terra i fer les habituals flexions, sense deixar anar les mans a les peses.
• Tornant a la posició inicial, aixequi la seva mà dreta al cos des del nivell de la closca.
• Mantingui aquesta posició durant uns segons, torni a prendre la posició inicial i repeteixi el moviment a la banda esquerra.

Des de la premsa superior més fàcil treballar amb peses, tractar de trobar les petxines pes òptim. Per als principiants serà suficient d'un quilogram. Si fa exercici regularment, intenteu iniciar amb peses trehkilogrammovyh. Llevant les mans al cos, assegurant-se que el seu tors no es va balancejar: tensar els abdominals superiors i mantenir la posició més estable.

Flexió - gatzoneta - premi

• Agafa un parell de manuelles i els braços relaxats als costats del tronc. Les palmes de les mans han de mirar cap endavant.
• Conservant les espatlles fixos, doblegar els colzes i portar els pesos el més a prop possible a les espatlles. Immediatament després d'això, estirar els malucs cap enrere i baixa a la posició de cames clàssic. Els malucs han de ser almenys paral·lel al terra.
• Posa't de peu en tota la seva alçada i estiri els braços amb peses sobre el seu cap.
• Tornar a la posició inicial i repetiu el moviment.

Oblics, superiors, abdominals inferiors i la zona més problemàtica de les dones - Hip - Gran treballat en aquest exercici simple però molt eficaç combinat. A més de l'eliminació de l'excés de greix en les parts més visibles del cos, a entrenar als seus bíceps, donant a les mans de forma més atractiva.

creuades atacs

• Prendre un parell de peses i els mantenen aproximadament amplada de les espatlles, permetent que els braços pengin lliurement al llarg del cos, i mitjançant la col·locació de les parts posteriors del palmell cap a fora.
• Pas endavant amb el peu dret i de banda, al peu dret estava davant de l'esquerra (com amb un curtsy). Baixar el tors cap amunt fins que el seu genoll dret no seria doblegada en un angle d'almenys noranta graus.
• Mantingui aquesta posició durant uns moments en aquesta posició, després prendre la posició inicial i repeteixi en l'altre costat.

Si el seu objectiu - la part superior de notícies, exercicis per a les nenes a partir dels clàssics es posa a la gatzoneta i les estocades l'ajudarà a entrenar els músculs adequats. En contrast amb l'habitual varietat de girs i elevacions de cames, elements en funció dels músculs tensos dels malucs, permetrà millorar la forma de tot el cos, no només l'abdomen i la cintura.

Els pendents dels expansors d'esquí

• Prengui el expansor d'esquí i trepitjar amb un peu (dos peus per a la majoria de la resistència poden ser utilitzats).
• Mantingui els extrems de l'expansor a cada mà a una distància de l'amplada de l'espatlla. Doblegar la cintura i tors inferior fins llavors, fins que és paral·lel a terra. Els genolls han d'estar lleugerament flexionats, l'esquena - en una posició natural i relaxada.
• Mantingui la fulla i tiri de la pinça cap a la part superior de l'abdomen. Mantingui aquesta posició, després afluixi la tensió i tornar a la posició inicial.

Esquí expansor - equipament esportiu, en forma una mica com una corda de saltar. Pot ser simple o doble. expansor dual proporciona una major càrrega sobre els músculs, de manera que treballar amb la seva premsa superior utilitzant generalment més fàcil.

En gatzoneta amb saltar

• Parells amb els peus separats, les mans als costats. Agafa un parell de manuelles.
• Llençar dels malucs cap a enrere, doblegar els genolls i part inferior del cos el més baix possible en la flexió de cames normal, tradicional.
• Col · locar els pesos a terra, i després saltar estirar les cames de nou a la "deixi de mentir", com per flexions convencionals.
• A continuació, saltar de nou en la posició de cames. Posa't de peu en tota la seva alçada, i saltar de nou.

Com es pot endevinar, el propòsit d'aquest exercici - no només la part superior de la premsa, sinó també els músculs de la base de l'escorça, les cuixes, les natges i els pits. Porta molts beneficis element de cardio - doble salt. Proporciona la crema de calories del possible, de manera que el compliment dels seus somnis - aconseguir la figura ideal.

squat Modificat amb peses

• Manteniu dues peses just per sobre de la línia de l'espatlla. Les mans han de romandre completament recta. Al llarg de l'exercici intens de premsa tensa.
• Llevar a la posició inicial, posant el seu peu esquerre per davant del dret. No poseu els peus en la mateixa línia - la distància entre ells ha de seguir sent ample de les espatlles.
• Llençar dels malucs cap enrere i doblegar els genolls per baixar el cos a la posició de cames normal, però amb els peus divorciats. Mantingui aquesta posició durant uns segons en aquesta posició, a continuació, utilitzar els músculs de l'escorça, per tornar a la seva posició original. Realitzar una sèrie de repeticions en aquesta posició, a continuació, poseu el peu dret cap a l'esquerra i Duplicar conjunt.

Pesos afegeixen resistència i la gravetat, per tal de tractar amb cura per retallar el pes de la coberta. No es preocupi de quins exercicis per a la premsa superior molt sovint consisteixen en l'entrenament de força per a les cames; de fet, per a realitzar esquat, estocades i flexions, és necessari l'ús d'aquests músculs escorça, que sovint ni tan sols l'esforç durant la càrrega clàssica a la premsa. Aprofitar l'oportunitat per estrènyer l'estómac i desfer-se de "empaquetament" a costa d'exercicis veritablement eficaços.

Granota a la barra de

• La posició de partida - deixar de mentir, de flexions. El tronc ha de ser una línia recta perfecta, a partir de les espatlles i acabant amb els turmells.
• Llençar del seu peu dret cap endavant i col·locar-lo al costat de la mà dreta (o tan a prop d'ella). Intenta no moure els seus malucs - que no tenen cap enfonsament o aixecar-se.
• Tornar la cama a la posició inicial i repeteixi el moviment a la banda esquerra.

Des de la premsa superior determina l'atractiu visual àrea més problemàtica - l'abdomen, no ha de descuidar els exercicis anteriors. És molt possible que l'ajudarà a trobar la figura dels somnis.

comentaris

Estrany però cert: els exercicis per a la premsa superior increïblement eficaços, prou simples en la matèria i no requereixen equip específic o una subscripció al gimnàs. I no obstant això, són molt impopulars: les noies prefereixen fer girs i "bicicleta" ordinari, en lloc de centrar-se en els músculs superiors de premsa. Mentrestant, els clients de Forum Sport i la pèrdua de pes recomanat: inclouen almenys dos o tres exercicis per als músculs abdominals superiors en les seves activitats diàries, i en un mes es donarà compte de resultats visibles.