Cordills durant 30 dies. L'estirament per a novells a la llar

Molta gent vol fer les divisions dins dels 30 dies d'entrenament, però no tots es donen volta per assolir el resultat desitjat. No sempre es volen dur a terme els exercicis avorrits que ni tan sols han rebut totes des de la primera vegada. L'article parla de com fer les divisions, per a principiants i més experimentats atletes, la quantitat de temps que es necessita i el que s'ha de fer per aconseguir un resultat positiu.

Tots els científics han presentat només una opinió sobre la corda - és un exercici útil per al cos humà. Les persones que van ser capaços de fer les divisions dins dels 30 dies, sovint noten alguns canvis en el seu propi cos. Entre ells:

• millora de la circulació sanguínia i la digestió;
• normalització dels intestins i altres òrgans interns.

A més, ajuda a cordill per reaccionar ràpidament amb venes varicoses, que moltes persones pateixen en els propers anys, i dóna confiança i energitzant i positiu.

Aquest exercici gimnàstic disponible com els esportistes més joves i els adolescents, i la gent gran, que estan plens d'energia i llest per entrenar. En aquest cas, si es fa correctament i fer exercici regularment, la flexibilitat es desenvoluparà amb força rapidesa.

El millor moment per exercir

La realització d'exercici regular, pot fer les divisions dins dels 30 dies, però els preparadors físics encara no ha arribat a un consens quan és la millor manera de tractar amb la seva pròpia bandera: al matí oa la nit. Al matí, com sabem, només els músculs comencen a treballar i estan en un estat més relaxat. moviment net i suau mentre realitza exercicis d'estirament garanteix la consecució d'excel·lents resultats. Val la pena assenyalar que es tractava de les classes del matí poden mostrar certa flexibilitat té la gent.

entrenament vespertí per dur a terme molt més fàcil, ja que pot reduir amb seguretat la durada, reduint el temps per fer exercici. Després d'un dia complet, de manera que els músculs en calor i desenvolupar-se, així que presta especial atenció a l'escalfament no és necessari. A més, a la tarda els músculs reaccionen a l'estirament menys dolorosa, pel que és possible treballar sense esforç les àrees més problemàtiques. L'opció ideal seria continuar amb l'exercici immediatament després de prendre una dutxa calenta.

La freqüència òptima d'entrenament

Les divisions dins de 30 dies poden estar subjectes a totes les normes importants, que poden incloure la freqüència de les sessions. Cada persona tria entrenament mateix temps òptim en funció dels objectius. Si l'objectiu principal és posar un bon tram per un període mínim, cal fer exercici cada dia durant 40-45 minuts. Pauses entre els dies d'entrenament no prohibida ja que, encaixant només una sessió, el múscul torna a la seva posició original, i tots els èxits hauran de tornar, i només llavors començar de nou "conquerir noves altures."

No cal fer exercici prolongat, com la cosa més important d'ells - amb regularitat. Si no pot completar tot el complex és completament al mateix temps, ha de ser fàcil per a dividir-lo en diverses parts i portar-les en el seu temps lliure. Gràcies al treball de tal esquema, es pot estalviar temps i aconseguir un bon efecte.

Abans de començar a seure a la cadena, val la pena assenyalar que en el primer lloc és important estirament per als principiants. A casa, la corda també es pot realitzar tant per a principiants com atletes més experimentats, però no serà capaç d'aconseguir bons resultats sense un bon estirament. Les persones que fan exercici tenen un bon tram, de manera que per a ells no són complicats aquests exercicis, però els nouvinguts hauran de gastar un munt d'esforç i energia. L'estirament és un bon descans, durant el qual el cos està carregat d'energia després d'un llarg dia de treball, de manera que almenys 10 minuts perquè pugui ser donat per estar segur.

Tipus de fil i l'equip necessari

Abans de les divisions dins de 30 dies, ha de lidiar amb les seves variants. Per tant, els principals tipus de fil:

1. Transversals (peus divorciats a la mà).
2. Longitudinal (un peu va cap enrere, i el segon cap a endavant).

Els següents músculs estan funcionant en les divisions:

• vedell;
• natja;
• cables llargs;
• quàdriceps;
• recte femoral.

Afortunadament, per fer les divisions a partir de zero, no cal comprar un equip separat o escrita al gimnàs. Per a l'entrenament necessari:

• parets;
• pis;
• estora de ioga.

L'escalfament dels músculs

Abans de qualsevol entrenament per als empleats clau als músculs del fil ha de ser un tram de 15 minuts. Per als principiants en la corda casa s'esgoten, però el temps per escalfar els músculs han de pagar una mica més (uns 20-25 minuts). A causa d'aquest escalfament de guanyar sobre el risc de lesions o significativament reduïda, i fer els exercicis seran donades amb molta més facilitat.

Fins i tot amb una excel·lent estirament abans de seure a la cadena, assegureu-vos d'escalfar els músculs. Ajudar de les següents opcions d'escalfament:

• córrer en el seu lloc (10 minuts);
• Mahi peus (fins a 15 en cada cama);
• balls (10-15 minuts);
• saltar la corda (5 minuts).

Una vegada que els músculs s'escalfen adequadament, pot començar els exercicis d'estirament i flexibilitat. Tots ells formen un sol complex, que se sent a la corda des del terra en un curt període de temps.

"Plec"

Aquest exercici és el més comú i la multitud d'atletes professionals. Es tracta dels músculs de les cuixes interns.

Assegut a terra amb les cames estirades i l'esquena plana per estirar suaument i poc a poc les mans als peus, deixant caure el cos és el més baix possible. En aquesta posició, l'estada no més de 15 segons, i després tornar a la posició inicial. Repetir l'exercici ha de ser 3 vegades.

polushpagat longitudinal

L'exercici és ideal per a principiants. Es va estirar els músculs de les cuixes i l'esquena.

Assegut a terra amb les cames tant com sigui possible que necessita per dissoldre a la mà, i les mans per descansar a terra. Les mans han d'estar en línia amb les espatlles. Després cal baixar gradualment la caixa de cos, tenint l'avantbraç baixa. Romangui en la postura triga uns 15-20 segons, i totes les repeticions hauria de ser 2.

doble torsió

Aquest tipus de torsió, com les dones i els homes, pel fet que treballen els músculs abdominals, cames i malucs.

Assegut a terra amb un àmpliament es van separar les cames per doblar un genoll i estirant el peu cap a la part interna de la cuixa del peu contrari. Costat, davant de la cama doblegada ha de ser col·locat sobre un genoll doblegada i l'altra mà - en l'oïda. Seguit doblegar cap a la cama doblegada i romandre en aquesta posició durant 15 segons. Ha de realitzar 2 repeticions i després canviar de costat.

precaució

En intentar les divisions no fan cap moviment brusc. Recordeu que s'estén a través del dolor i espasmes condueixen a lesions greus. Si durant l'exercici se sent apunyalar o tallar el dolor, l'exercici ha de ser detingut i adjuntar a aquest lloc gel.

Les contraindicacions per a l'entrenament:

• lesió muscular;
• febre;
• inflamació en el cos;
• problemes en les articulacions;
• exacerbació de malalties cròniques.

Tractant de fer aquest exercici gimnàstic, ha de distribuir el seu propi pes uniformement en tots dos peus. Els genolls doblegats i l'esquena està prohibit, i quan l'objecte principal no és un gran nombre de repeticions, i l'assoliment de resultats.