El sopar de proteïnes: les receptes

El constructor principal del teixit muscular, és conegut per ser proteïna. Quan la dieta o anar a la correcta quantitat d'aliment ingerit aliments amb proteïnes han de ser estrictament controlada. La manca de la mateixa pot resultar no només en l'eficiència reduïda o immunitat, però també als problemes més profunds amb el cos (trastorn de la memòria, la disfunció, i així successivament. D.).

La importància de les proteïnes

Si voleu baixar de pes, la ingesta de proteïnes en quantitats suficients - la tasca principal. Per tal de no perdre l'elasticitat dels músculs, elasticitat de la pell, no per fer noves arrugues a la cara i el coll, mentre que la dieta ha de menjar proteïnes. juntament amb una nutrició adequada per als que participen en esdeveniments esportius, és encara més important.

sopar de proteïna ajuda als que no pot prescindir d'una gran quantitat de menjar a la nit. Ball "barreres de gel" ocorren cada segon d'aprimament. Per tal d'evitar-los, els nutricionistes recomanen per practicar exactament aquest tipus de sopars, dominats per productes amb un alt contingut de proteïnes. Menjar a la nit un bon tros de pollastre o peix bullit per a una parella, simplement no es vol carregar a la nit. La proteïna proporciona la saturació cal, i s'esperarà tranquil·lament al matí.

menjador proteïnes

En donar-se compte de la utilitat de tal poder, algunes persones que fan dieta, que s'utilitzen per a la compra de la compra d'aliments, simplement no saben quin tipus de proteïnes d'aliments per al sopar es poden preparar. Anem a compartir avui algunes receptes senzilles, però molt bons i, sobretot, útil per entendre.

Costelles de peix i palets de cranc

Molt sovint, persones simplement no poden negar-se zhirnenky costelles fregides. Deixar la carn es dóna a molts molt dur. Li oferim l'opció - sopar dieta rica en proteïnes que consisteix en les seves hamburgueses favorites. Però les hamburgueses estan fetes de peixos i crancs blancs vots pals, el que afegirà gust inusual.

• 500 grams de qualsevol peix blanc.
• Un ou.
• Una ceba gran.
• 8-10 de palets de cranc.
• Una mica d'herbes picades.
• Sal i pebre al gust i desig.

Aquesta proteïna sopar serà convenient per a aquells que no tenen temps per cuinar l'esmorzar. Aquestes empanades poden ser cridats universal. A partir d'una selecció dels ingredients girar prou d'ells, el que pot deixar algunes peces per esmorzar. I estalviar temps i útils i, més important, per menjar adequadament.

Farciment es fa com carn convencional. Tritureu els palets de cranc i peix, afegir la ceba i el julivert. Després vam partir un ou i barrejar bé tots. A causa de que l'oli vegetal no és convenient utilitzar en la dieta de la tarda, recomanem empanades de coure al forn. S'estén sobre una cocció pergamí establert empanades i s'envia al forn (200 graus) durant 25 minuts.

Broquetes de galliners

I si l'amor de broqueta supera el desig de perdre pes? Un cop més s'estalviarà el sopar de proteïnes. Anem a preparar broquetes abundants i molt saborosos de carn de pollastre.

• Pit de pollastre (un o dos).
• La salsa de soja (3-4 cullerades)
• Espècies, sal i pebre (opcional, al gust).

El procés de cocció és molt ràpida i fàcil. Tallar la carn en cubs i cogombre en espècies i salsa de soja. filet de pollastre bastant mitja hora perquè es va amarar adequadament. Ens vam punxar trossos de carn en broquetes i enviem coure al forn durant vint minuts. Això és una proteïna útil sopar preparat. Opcions per graelles poden ser diferents. filet de pollastre canviar fàcilment per carn de res o gall dindi. Però recordeu, marinar la carn ja serà una mica més llarg que el pollastre.

Sopa amb les mandonguilles

Molts perdre pes per alguna raó sembla com sopa o aliments massa grassos per a ells, o "buit", desproveït no només de calories, però també és bo. De fet, es tracta d'un gran sopar de proteïnes. Receptes útils i "corregir" aquests plats són molt diverses. Per exemple, és recomanable cuinar la sopa amb mandonguilles i les faves.

Cuinar os de pollastre brou. Pot substituir qualsevol brou de verdures. filet de pollastre fer el farcit, afegir a una mica verd, pebre i sal, per conduir un ou. Formem boletes - mandonguilles. Els tirem en el brou bullint.

Ara només cal posar en les mongetes tendres sopa, una mica de pebre búlgara, tallat a daus. Saborosa i rica sopa de proteïna està llest.

formatge al forn

El mató - el segon més popular després del sopar de pollastre proteïna. No obstant això, menjar només quallades "buides" (fins i tot amb fruites o mel) no són tan bons, i s'avorreixen fàcilment. Per a la quallada no està cansat, i no es trencarà alguna cosa nociu i prohibides, oferir a cuinar un deliciós cassola.

El recipient ha de ser dividit cinc ous, afegir una lliura de formatge cottage baix en greix. Barrejar bé. Per tal d'aconseguir un budín dolç, no fresc, es pot afegir una mica de fructosa o edulcorants. També es recomana afegir qualsevol espècies gust de confiteria: vainilla, nou moscada i canyella.

Establir la temperatura del forn a manera de 160 graus. Poseu per formar una cocció i esperar quinze minuts. El plat està llest.

calamars farcits

Com se sap, qualsevol ajuda marisc per diversificar menú del sopar de proteïnes. Contenen una gran quantitat de proteïnes, però baixa en calories. I què més pot ser millor per al cos que està configurat per a la pèrdua de pes correcte i segur?

Per a la preparació es necessita: dos calamars de la canal, uns xampinyons frescos, ous, una mica de formatge baix en greix i herbes fresques. Calamar ometem alguns minuts en aigua bullint. Després neta i plens.

Per al farcit utilitzar bolets, formatge i verdures. També en el farciment, es recomana afegir un parell d'ous durs. Ens moldre els ingredients ingredients, la cadena farcit de calamar i fregir uns minuts en una paella sense oli.

costelles de pollastre amb formatge

Pollastre, ou i formatge - un dels productes més populars amb alt contingut de proteïnes. Es poden combinar tots aquests aliments en un plat i obtenir un excel·lent sopar de proteïnes.

Per preparar les hamburgueses que haurà de prendre una de pollastre, cent grams de formatge, dos ous, sal, espècies i condiments. La carn es mol, afegir a la mateixa ou i espècies. Barrejar bé el farcit. Ara fem un petit pastís al centre de la qual es va col·locar un tros de formatge. Tancar les empanades i posat en una safata per enfornar.

Tals empanades de proteïnes es couen al forn durant deu minuts. Durant aquest temps, vostè pot fàcilment tenir temps per preparar amanida de color verd clar.

postres de la quallada

Molt sovint, perdre pes persones pateixen d'una falta de dolços, que es limiten sense pietat. Per a això no val la pena. Només cal substituir les magdalenes i pastissos per a postres útils. No van a ser menys saborós, però molt més útil.

Per exemple, una excel·lent addició al sopar de la proteïna - quallada postres amb fruita. Per prendre la preparació de baix quallada de greix, es barreja amb les pomes en daus (peres, pinya, taronja, i així successivament. D.). Es pot afegir una mica de vainilla o canyella. Llavors bata mesclador i treure massa a la nevera durant mitja hora.

Si vostè posa un munt de llaunes en un bell, a mitja hora obtindrà un agradable, dolç, saborós i molt útil gelat.

Baixar de pes saborós - no és tan difícil com es pensava. El més important és l'ús de receptes per cuinar a casa més sovint pel seu propi compte, observant acuradament les calories i el pes. I després d'un dinar correcta però deliciós mesos es donarà compte dels resultats, tant en les escales i les polzades a la cintura.