En els aliments que ha de menjar de calci? Llista completa de productes amb calci

Molta gent pensa que el calci és important prendre només un nen. De fet, li diem als nens, en què el producte té calci, posant l'accent en el fet que ara formen l'esquelet, columna vertebral i els ossos. Però a mesura que creix calci humà no perd la seva importància per al funcionament de tots els òrgans i sistemes. Gràcies a ell, que tenen dents fortes i gruixudes claus, calci està implicat en les reaccions bioquímiques complexes proporciona la coagulació de la sang i regula l'activitat dels enzims. Aquest historial de calci no acaba, que promou la nutrició de les cèl·lules implicades en la contracció i relaxació dels músculs i la transmissió dels impulsos nerviosos. molt familiar és el concepte de l'osteoporosi per a una persona gran, quan el calci no s'absorbeix pel cos, els ossos es tornen trencadissos i fràgils. És a dir, el cos necessita aquest element durant tota la vida. Anem acord en què el producte té calci i com utilitzar-los correctament.

Les fonts vegetals de calci

Malgrat el fet que una gran quantitat de calci està associada amb la llet, la major part d'ella està continguda en els aliments vegetals. Per tant, els vegetarians no estan satisfetes amb una selecció dels aliments més importants. Els líders entre ells fesols - un gra i soja, pèsols i llenties. Moltes persones no els agraden per l'augment de la producció de gas a l'intestí, però els nutricionistes aconsellen necessàriament a menjar lentament almenys diverses vegades a la setmana. Una font addicional d'aquest important element pot ser una rosella, llavors de sèsam o ametlles, però a causa del alt contingut calòric, no poden ser la base de poder. Si vostè està buscant, quin producte té calci, però no posi els fesols, a continuació, prestar atenció als següents grups de productes.

Les verdures i fruites: no té preu salut rebost

La mel és rica en calci, pel que no passen per aquest producte de l'apicultura. Regals de la nostra horta, sobretot a prestar atenció a les pomes, groselles i maduixes, cítrics, albercocs, cireres i préssecs, raïm, panses, pinya i mores. El nen és molt fàcil d'explicar, en el qual el producte té calci, suficient per a tot l'estiu per exportar al país. Malgrat el fet que el contingut de calci en fruites i verdures no és massa alt, és molt fàcil de digerir gràcies a les vitamines i minerals. Un gran avantatge és que podem utilitzar aquests productes en grans quantitats. Julivert, col, créixens, rosa mosqueta conté almenys 200 mg per 100 g de producte. Una font útil és cap verds, ortigues joves, i algues. El consum d'aliments orgànics, sobredosi de vitamines i minerals que no pot ser, però cal que sigui utilitzat a l'aigua mineralitzada artificialment amb cura. Quan visita al supermercat, vostè pot fer la seva pròpia pista, en què el producte té calci, com a part indica necessàriament el seu contingut.

Llet i productes lactis

El mató, formatge, formatge, iogurt - una important font de nutrients. Si una persona és al·lèrgica a la lactosa, que buscarà, en quins productes tenen calci que no sigui llet, en tots els altres casos, que necessiten menjar tan sovint com sigui possible. En aquest cas, la llet - no és el més ric de la seva font. És molt més correcte que s'ha d'utilitzar en la quallada d'aliments, el contingut de calci en ella és molt més gran. qüestió diferent - que són les dones que s'adhereixen a la dieta. El procés de pèrdua de pes no anul·la la necessitat del cos per al calci. Avui dia, és la forma en què el mercat està representat per la línia de productes lactis baixos en greix. Aquesta llet, iogurt i formatge cottage, formatge i té un baix contingut de greix, i la quantitat de calci en ells es manté sense canvis.

productes proteics

Continuem parlar, en quins productes tenen calci. Llista reposar essencial per a fonts de proteïnes, la carn i el peix, els ous del nostre cos. Avui dia, la moda és diferent programa de pèrdua de pes, i la gent està tractant de menjar menys productes animals. Això és cert només en part: vedella greix realment no és adequat per a l'ús diari, però el pit de pollastre proporciona 50 mg de calci cada 100 g de producte. En el mateix contingut calòric del producte és molt baixa.

Dieta per a les dones embarassades

El període de desenvolupament fetal del nadó - és una gran càrrega en el cos de la mare. A banda del fet que el calci és necessari per mantenir el funcionament de la pròpia, l'alt cost del cos són la formació de l'esquelet. Per tant, la informació sobre els aliments que ha de menjar calci per a les dones embarassades és molt important. No obstant això, un excés d'aquest element no és útil, tot és bo amb moderació. dieta dona embarassada ha d'incloure aproximadament 1,5 g de calci per dia. Això és al voltant de 200 grams de formatge baix en greix cottage, tassa de iogurt, 200 ml de llet i 50 g de formatge. Pot reemplaçar menú diari a incloure en la dieta de 200 grams de pit de pollastre, 200 g de verdures fresques o verdures de fulles verdes, nous, peix, baies, fruits secs, els rovells d'ou, fesols i pa de sègol.

Quins aliments ajuden a l'absorció del calci

No és cap secret que ha d'estar present i l'altre en la dieta per a la correcta assimilació d'un element. Per tant, sense vitamina D El calci s'absorbeix molt pitjor. Aquest sorprenent vitamina es produeix sota la influència de la llum solar. Durant la temporada de calor el cos no no en té. Quan arriba la tardor, acudir en ajuda d'aliments rics en vitamina D. Aquesta rovells d'ou, productes lactis, mantega i els peixos grassos.

Però això no és tot el que es necessita perquè el cos totalment l'absorció de calci. També és important vitamines B, A, E i C. Sigui l'aspecte del que els aliments tenen magnesi i calci. És tots els llegums i molts grans sencers, especialment el blat sarraí i mill. Una font valuosa d'aquestes substàncies són els fruits secs, el comí, la llet, l'espinac i l'enciam. Rica en magnesi i calci pa de sègol.

Les substàncies que inhibeixen l'absorció del calci

Gairebé tots els aliments contenen aquest element. No obstant això, cal recordar que l'excés de sal bloqueja completament l'absorció de magnesi i calci. Al seu torn, la cafeïna afecta en gran mesura l'absorció de la vitamina D3. Com se sap, en els cereals i el pa conté fitina, que impedeix l'absorció de calci. En conseqüència, els entrepans no poden considerar aliment útil, el formatge i el pa és millor menjar per separat. També cereal amb llet no és propici per a la plena absorció de nutrients, el que és millor per cuinar l'aigua és sèmola.

per resumir

Finalment, li direm més sobre això, on hi ha calci. Quins aliments contenen més que, ja hem assenyalat, ara estem llista de fonts addicionals. Aquesta llet en pols i crema, formatge crema i la llet condensada. Una gran quantitat de calci conté nous i avellanes, és un luxe, com el gelat. D'aquesta beguda de te i de cafè, cacau en pols. Cal no oblidar-se de enllaunat en oli, panses, all, pastanagues i remolatxes. Propers delícies amants: resulta que, el calci que conté bolets, salsitxes i embotits. Totes les verdures i fruites, baies, melons, incloent també contenen petites quantitats d'aquest element. Per tant, no hi ha problemes amb escassetat de calci en l'enfocament correcte, gairebé tots els productes que es pot atribuir a una dieta saludable conté una quantitat particular d'aquest.