En quins productes són la majoria de la proteïna per a una dieta saludable

Proteïnes - les "coses" bàsica que conforma els músculs, els òrgans, les ungles, els cabells, la pell. Aquests nutrients afecten el sistema immunològic i el sistema circulatori, ajuda a la producció d'enzims. Les proteïnes estructurals consisteixen en unitats químics anomenats aminoàcids. Ells entren al cos amb els aliments. Penseu els aliments bàsics, el consum dels quals li proporcionarà els aminoàcids necessaris.

És important saber quins productes són els més proteïnes. Des de la seva dèficit afecta negativament a la condició humana, la seva aparença i salut. Els nens necessiten la ingesta de proteïnes en la quantitat adequada. En cas contrari, alentint el seu creixement i desenvolupament. Un gran nombre d'aminoàcids demostrat que les persones que practiquen esports, a més de tenir un treball físic pesat.

Consideren, en el que els productes són la major part de la proteïna, així com el fàcil que és absorbit pel cos. Compartit per un aminoàcid amb alt grau, que una persona obté dels aliments d'origen animal, i defectuós en les plantes. ingesta de proteïnes Norma varia. Depèn del gènere, la ubicació geogràfica, l'edat, l'activitat física i altres factors. necessitats mitjanes de proteïnes per a un adult és de 50 a 100 m.

Per tant, els aliments que contenen la majoria de les proteïnes? Si vostè menja per dia al voltant de 250 grams de carn de res, llavors el seu cos es proporcionarà tarifa diària. No obstant això, no totes les persones consumeixen aliments d'origen animal, per als vegetarians per obtenir la quantitat adequada de proteïnes que necessita menjar més porcions de volum de les llegums. Molts aminoàcids continguts en la quallada en els grans germinats.

No obstant això, en el que els productes més proteïnes? Els ous contenen proteïnes al voltant del 17%. És ben absorbida pel cos. Menjar dos ous, que proveeixen al cos de 17 grams. proteïna. Si vostè està compromès en l'aptitud, llavors aquest producte pot consumir després d'un entrenament, ja que baixa en calories i no contribueix a la formació de la capa de greix.

El mató 14% dels aminoàcids. Que s'absorbeix millor, es poden afegir al iogurt, quefir o sucre.

Formatge - un dels aliments més rics en calories, sinó també en el contingut de proteïnes, és el líder - 30% per cada 100 grams de producte.

En quins productes són la majoria de la proteïna i per tant tenen una baixa en calories? La carn d'au conté més de 15% dels aminoàcids. És recomanat pels nutricionistes, quan la dieta equilibrada.

Carn de boví - un altre líder en el contingut de proteïna. No és menys del 25% dels aminoàcids, per la qual cosa és un producte indispensable per a una dieta saludable. Aquí és possible classificar el fetge. No és inferior al contingut de proteïna de carn.

Peixos - una gran addició a una dieta saludable. contingut d'aminoàcids en ella depèn del tipus - de 15 a 25%. Aquest producte és una dieta perfectament digerible. varietats baixes en greix poden menjar fins i tot en la nit, que són baixos en calories. Líders en el contingut de proteïnes són: la llisa, sardines, tonyina, anxoves, salmó, verat, moll, abadejo, salmó, bacallà de l'Àrtic.

A partir de vegetals productes rics en proteïnes de soja - 14%. S'utilitza per cuinar diversos plats. Soja - és un excel·lent substitut de la carn delícies. Aquest producte s'utilitza generalment com una guarnició.

En alguns fruits secs la major quantitat de proteïnes? En primer lloc nous. El contingut de proteïna de - 14%. Es noguera perfectament absorbit pel cos. norma diària per a adults mitjanes 150 c. Rica en proteïnes i avellanes, anacards, cacauets, ametlles. Ells contenen de 15 a la proteïna de 26%. És desitjable en remull abans del seu ús nous.

Molts aminoàcids en les llavors de carbassa, llavors de sèsam, llavors de gira-sol. El contingut de proteïna digerible que oscil·la del 19 al 30%. Les llavors s'han d'assecar, guanyant en que l'estructura molecular, que és necessària per al nostre cos. En aquest cas, el producte s'assimila fàcilment.