Exercici per la pèrdua de pes. Aeròbic, més entrenament de força - el secret de l'èxit

No és cap secret que la dieta és suficient per a minimitzar la quantitat de menjar. Alhora, es pot perdre pes sense haver d'aixecar del sofà, però anomenar aquesta forma de vida és difícil de completar. Després de tot, en una dieta baixa en calories experimenta cansament, marejos. L'energia no és suficient fins i tot per als assumptes domèstics normals. D'una falta de glucosa pateix i el cervell. L'atenció es distreu, activitats intel·lectuals és difícil. A més, les severes restriccions en la dieta, en general provoca un joc extra de pesos en l'extrem de la dieta. Per tant, és aconsellable seguir algunes restriccions dietètiques. Farina, greix, dolç, salat i fumat minimitzat. Introduïu en la dieta de més verdures i, per descomptat, moure més.
Cal assenyalar que el tipus d'activitat física no és important. Fins i tot quan participen en els plats de neteja i rentat, encara calories per ser cremat correctament. Per descomptat, aquesta persona va a perdre pes. Però si l'objectiu final - una figura bella, proporcional i s'estreny, exercici per baixar de pes ha de ser una part integral d'un programa de reducció de pes.

Peses o córrer? Fem pla de formació

Tipus de formació es poden dividir en aeròbic i anaeròbic (força). Els primers inclouen córrer, caminar, nedar, ballar, esquí, classes de grup amb diferents equips. Un altre grup inclou exercicis amb pesos. Una petita aclaració: Shaping i pilates són també exercicis de potència. En aquest cas, la càrrega pot ser dinàmica o estàtica. Com una complicació serveix propi pes corporal.

Malgrat el fet que el aeròbic i exercici anaeròbic són diferents, de fet, el consum de calories és aproximadament la mateixa. És difícil determinar què exercici físic per perdre pes de manera més eficaç. Es creu que la presència de greix d'oxigen es crema més activament. No obstant això, l'entrenament de força ofereix una acció sostinguda. A més, els músculs ben desenvolupats requereixen una gran potència. Això vol dir que després d'un any d'entrenament intensiu al gimnàs es pot gaudir de manera segura a si mateix més que un tros de la coca, sense por de que es posposarà al greix. D'altra banda, el treball amb peses, pot podkorrektiruete fàcilment les seves àrees problemàtiques.

final lògic a l'eterna disputa entre els instructors d'exercicis aeròbics i dels formadors en els gimnasos portar dietistes. En la seva opinió, l'exercici per la pèrdua de pes ha d'incloure dos tipus de càrrega.

Diversos mites sobre els exercicis de força

Avui dia, l'entrenament al gimnàs són molt populars entre el bell sexe. Però tot i això, moltes noies creuen que comprometre amb manuelles i una barra, que es veurà com culturistes. Cal assenyalar que aquests temors són sense cap fonament. Fins i tot el sexe fort és bastant difícil d'aconseguir una forma tal, que parlem de noies.

Les senyores de mitjana edat són els exercicis de potència amb algun prejudici, ells tenint en compte la prerrogativa dels joves. Tot i que era després de quaranta anys músculs desenvolupats en bon to es necessita més que mai. No sense raó, els experts recomanen després de quaranta anys sense dubte complementar l'exercici per baixar de pes al gimnàs. Per descomptat, això no s'aplica a les persones que mai han jugat els esports.

Algunes persones creuen que per perdre pes sense dubte haurà de bregar amb baix pes, alhora que el nombre màxim de repeticions. Però, com demostra l'experiència, per a aquells el pes és significativament superior a la norma, un enfocament més eficaç és exactament el contrari.

Un altre error comú es refereix a la freqüència i la durada de l'entrenament de resistència. De fet, per tal de baixar de pes, longitud suficient de sessions 40-50 minuts dues vegades a la setmana. Per descomptat, se suposa que, a més de la formació al gimnàs, a portar una vida activa.

Es creu que l'exercici per baixar de pes al gimnàs sens dubte haurà de recollir l'instructor. Això no és del tot correcte. Per descomptat, no està malament, si un entrenador competent i amb experiència li explicarà el principi de la posada en pràctica d'un exercici, però és totalment opcional. Qui és suficient per a venda llibres i CDs que ajudaran a resoldre quins exercicis per a un grup muscular desitjat. Per tant, si vostè no té diners per pagar a un entrenador personal, encara que no està confós. A més, els simuladors especialment dissenyat per maximitzar la correcta execució dels exercicis.

Per a les persones obeses exercici per perdre pes ha de ser molt intens - és bastant un error comú de la majoria de persones que fan dieta. De fet, una persona el pes és significativament més alt del normal, cal involucrar-se en l'exercici gradualment, començant amb exercicis bàsics i uns pocs minuts d'entrenament.

S'equivoquen els que creuen que aquest entrenament de força pot tenir lloc només en el notori "oscil·lant". El progrés no s'atura, i ara els clients de centres de fitness tenen una enorme varietat de aeròbica, força i programes combinats.

En conclusió, m'agradaria afegir que la NAT. exercici per baixar de pes sense fer dieta va conduir a un resultat oposat. Després de tot, l'esport es juga gana. Vostè pot fins i tot no s'adonen, com va a menjar molt més familiar.