Exercicis per a mans amb manuelles, que ajudaran a augmentar la massa muscular i mantenir el seu cos en forma de

Cadascun de nosaltres somia amb una figura bella i intel·ligent, però per a classes regulars al gimnàs, molts simplement no tenen prou força, temps o, de vegades, desig. Però, després de tot, ningú es molesta a organitzar un petit gimnàs a casa i fer-ho vostè mateix en qualsevol moment convenient. En aquest article trobareu alguns consells útils sobre quina és la millor manera de començar l'esport i quins exercicis i material esportiu es convertiran en els teus ajudants fiables.

Un dels equips esportius més populars per a la llar durant diverses dècades segueix sent halteres. Amb la seva ajuda, no podeu mantenir el cos en forma, sinó que també es converteixen en molt més belles a causa d'un simple exercici i exercicis regulars. Anem a veure els exercicis de les mans amb manuelles, que ajudaran a posar el nostre cos en forma.

Però, què passarà per començar la formació? No tots els propietaris d'aquest útil equipament esportiu sap com bombear peses en el menor temps possible. Això requerirà una mica de desig, temps lliure i força de voluntat. Si teniu tot això anteriorment, podeu començar a entrenar i el resultat no trigarà a arribar.

El més important és recordar que els exercicis amb peses manuals són desitjables de realitzar de forma complexa, juntament amb les càrregues en altres grups musculars. Però en aquest article, ens centrarem especialment en les càrregues que afecten els diferents músculs de les mans.

Exercici 1. Qualsevol lliçó ha de començar amb un escalfament. Per a això, el següent exercici és ideal. Cal fer-se recte, i els peus es posin a l'ample de les espatlles. Les manuelles amb un pes petit (de dos a tres quilograms) que agafem a cada mà i que comencen a elevar-se de manera sincrònica, i després baixen cap a les espatlles, estenent els colzes cap als costats. Cal fer dos o tres conjunts de deu o vint repeticions. Per tant, no només escalfeu els músculs de les mans abans de l'exercici, sinó que també "bomba" els tríceps.

Exercici 2. Després d'un escalfament, podeu anar a grans càrregues. Els exercicis per a les mans amb manuelles desenvolupen diversos grups musculars, però s'ha de prestar especial atenció a la càrrega dels bíceps. Ens convertim en el mateix que en l'exercici descrit anteriorment, agafeu peses que pesen de cinc a deu quilograms i comencen alternativament a aixecar-se les mans cap a les espatlles, inclinant-les a les articulacions del colze. Quan es pugui repetir l'aixecament de cada mà més de quinze vegades, cal augmentar la càrrega gradualment, augmentant el pes de les manuelles. Realitzar aquesta premsa requereix dos o tres enfocaments per ocupació. Això ajudarà a desenvolupar tant bíceps com tríceps.

Exercici 3. Des de la mateixa posició (de peu, peus a l'amplada de les espatlles), comencem a aixecar una manuelles que pesen dos o tres quilograms a la posició horitzontal. La mà lliure es fixa al cinturó. Repetim per a cada mà deu o dotze vegades dos o tres enfocaments per sessió.

Exercici 4. Agafem peses de tres a cinc quilograms a cada mà i estiguin dret, ample d'ample dels peus separats. A continuació, inclineu-vos endavant perquè el cos formi un angle de quaranta-cinc graus. Ara comencem a aixecar ambdues mans al mateix temps, estirant-les cap a les espatlles. Els exercicis similars per a les mans amb peses ajuden a desenvolupar diversos grups musculars alhora.

Exercici 5. Assegut en una cadira (les cames es col·loquen a l'ample de les espatlles), es fixa el colze al costat intern de la cuixa i comença a pujar i baixar la manuelles que pesen no menys de tres quilograms. Per a cada mà, heu de fer tres aproximacions, entre deu i quinze repeticions.

Els exercicis anteriors per a les mans amb manuelles ajudaran no només a recolzar el cos en el seu to, sinó també a entrenar bé els músculs. El més important és intentar fer els exercicis diàriament (la sessió no trigarà més de mitja hora) i, si cal, no oblideu augmentar la càrrega de treball.