Menú Nutrició aproximat per a totes les ocasions

Una nutrició adequada requereix el compliment de les regles útils (hàbits)

- cinc àpats;

- abans d'anar al llit després de l'últim menjar ha de passar com a mínim dues hores;

- l'esmorzar, a més de quaranta minuts després de despertar,

- utilitzar 2 litres d'aigua al dia (si no hi ha contraindicacions);

- dur a terme la descàrrega del dia (1 per setmana).

Aproximada menú nutrició número 1

Esmorzar: fajol (civada) farinetes. La quantitat no ha de ser superior a 200 g

Berenar: fruita, baies, els productes lactis.

Dinar: sopa de verdures (carn no, una porció de - no més de 250 g), carn o peix (100 g). Com a guarnició cereals ideals, però no han de ser consumits més de 3 vegades a la setmana.

els productes lactis: berenar.

formatge cottage (plats a força de formatge): el sopar.

Menú Nutrició aproximada número 2

Esmorzar: 2 pancakes carbassó o patates. plats de patates per menjar no més de dues vegades per setmana.

Berenar: fruita, baies, els productes lactis.

Dinar: vegeu el menú nombre 1 ..

els productes lactis: berenar.

Sopar: truita (180 g), o carn amb verdures (200 g).

Exemple de menú d'una nutrició adequada en els dies de dejuni

Primer esmorzar: costelles de vapor (peix / carn, 100-120 g) amb una guarnició d'arròs i verdures (250 g), el te verd (sense sucre afegit).

Menjar: no àcid i no grassa mató (100 g), poma al forn amb fruits secs.

El dinar sopa marina magra (opcionalment) el peix amb els diversos vehicles (260 g), peix bullit (100 g), patata bullida (1 pc), gelatina de sucre (125 g), i el te.

Aperitiu: truita (proteïna) en el parell (150 g) malucs brou o suc de nabiu.

Sopar: Gambetes (100 g), arròs o puré de patata (150 grams), amanida d'algues (100 g), el te verd.

Exemple de menú dieta adequada baixa en hidrats de carboni número 1

Esmorzar: 2 ous, amanida de verdures sense midó, si es desitja assaonada amb vegetals (preferiblement d'oliva) d'oli.

Berenar: baixa en greix formatge cottage.

Dinar: caldo de sopa de verdures (sense addició de patates i els pèsols), bullida o peix al forn.

berenar: iogurt natural sense greix (sap bé iogurts de fruita sovint assolits per l'addició de conserves i melmelades, que conté una gran quantitat de sucre i conservants).

Sopar: peix bullit o carn amb una guarnició de verdures cuites.

Exemple de menú per a una dieta baixa en hidrats de carboni adequat número 2

B: 200 g de gambetes, 100 g de tomàquets.

Aperitiu: 2 ous durs.

Dinar: pollastre bullit (es pot bullir la carn de boví), al forn o verdures al vapor.

Aperitiu: iogurt baix en greix, sense addició d'embús (preferiblement fet a casa).

Sopar: carn cuita (peix) amb verdures.

Exemple de menú per a una dieta baixa en hidrats de carboni adequat número 3

Esmorzar: ous remenats amb herbes i tomàquets.

Aperitiu: de 20 a 30 grams de formatge.

Dinar: caldo de carn amb carn i pa dietètic.

Aperitiu: iogurt amb baix contingut de greix (2%).

Sopar: vegeu el menú baix en carbohidrats № № 1 o 2 ..

Menú Nutrició aproximat per a la pèrdua de pes

ou de l'esmorzar (1 unitat.), aranja (0,5-1 u.), pa de blat sencer (40 g), cafè amb llet (200 ml).

El dinar carn magra (100 g), verdures (250 g), enciam, fruites (150 g).

Berenar: pa (40 g), el formatge o mató (30 g), cafè amb llet (200 ml).

Sopar: carn magra (100 g), verdures (250 g), enciam, fruites (100 g), llet (100 ml).