Que conté Omega-6: llista de productes

Ara cada vegada sentit sobre els beneficis dels àcids grassos. Les persones que volen estar sans, tracti de no fer servir greixos animals, optant per oli vegetal. En triar els aliments per a una dieta, molts estan descobrint que conté Omega-6. Per tant, de vegades resulta que aquests àcids grassos en el cos rep massa fins i tot. I malgrat el fet que són molt bons per a la salut, que l'abundància d'ells pot donar lloc a greus pertorbacions en el funcionament de diversos òrgans.

El paper del greix en el cos

Les dones que volen perdre pes, molt sovint es neguen a greix. Però per fer això és impossible, ja que aquestes substàncies que el cos necessita. És a causa dels components grassos són molècules que componen les membranes cel·lulars construït. Per tant, quan la falta de cèl·lules de greix no pot créixer i l'intercanvi d'informació.

A més, els greixos s'utilitzen per a la producció d'energia. No hi ha cap procés en el cos no pot prescindir-ne. I requereix tant vegetals i greixos animals. L'única cosa a ser abandonada, que són els greixos trans, com la margarina i els olis refinats. . També pot ser greixos nocives refregits, ja que un fort augment de la temperatura dels components es descomponen a substàncies cancerígenes.

Característiques dels àcids grassos

De tots els greixos que entren al cos a través d'aliments, són útils insaturats. Estaven allà molt, però és important que la persona considera que no més de dues dotzenes. Tots ells pertanyen al grup dels àcids grassos insaturats. Aquest àcid monoinsaturat omega-9 poliinsaturat - omega-3 i omega-6. D'altra banda, si el primer pot ser produït pel cos, a causa del que els falta no s'observa, tota la resta ve només amb el menjar. I ja que són molt importants per al funcionament de les cèl·lules, cada persona ha de saber, que conté Omega-3 i Omega-6. Cal incloure aquests aliments en la seva dieta diària.

Omega-3 - és docosahexaenoic, eicosapentaenoic i l'àcid alfa-linolènic. Participen en la tasca del sistema nerviós central, de manera que la seva falta d'un impacte negatiu en la salut. Omega-6 és principalment àcid linoleic. S'utilitza per a la producció d'altres substàncies que necessita el cos, per exemple, gamma-linolènic i els àcids araquidònic.

Si els àcids grassos poliinsaturats de cos vénen en quantitat suficient, els neurotransmissors que transmeten impulsos des de les cèl·lules nervioses produïdes normal. Aquests materials realitzen les següents funcions:

• responsable de la sensibilitat dels receptors;
• participar en el treball dels sistemes nerviós circulatori, respiratori i;
• estimular els processos de treball musculatura llisa;
• involucrat en els processos metabòlics.

El paper dels àcids grassos

És molt important per al cos per mantenir l'equilibri apropiat d'aquestes substàncies. Que els omega-3 estimula la producció de neurotransmissors per transmetre els impulsos nerviosos. El seu més en l'oli de peix, oli de llinosa i nous. Però el que necessita saber, així, que conté àcids grassos omega-6. Al capdavall, aquestes substàncies també tenen propietats molt importants:

• millorar el funcionament del sistema nerviós;
• alleujar la síndrome premenstrual a les dones;
• reduir la inflamació;
• toxines purificades a partir de l'organisme;
• millorar la condició de la pell, el cabell i les ungles;
• estan implicats en els processos de regeneració cel·lular;
• normalitzar la quantitat de colesterol a la sang.

El desavantatge d'aquests greixos nocives

La majoria de les persones experimenten una manca d'omega-3. A causa d'això l'obesitat cada vegada més gran, una persona està envellint ràpidament, sovint malalts. Però pot ser tal que la quantitat insuficient es subministra en la dieta com àcid linoleic. Això succeeix quan una dieta desequilibrada monòtona, la dieta freqüent, o en violació del metabolisme dels lípids. La creixent demanda d'aquests àcids grassos, el cos se sent bé a l'estació freda, en diverses malalties i durant l'embaràs.

A continuació, es poden presentar els següents símptomes:

• pell degradat apareix èczema;
• la caiguda del cabell, frenant el seu creixement;
• la funció hepàtica alterada;
• sorgeixen malalties nervioses;
• ossos i les articulacions afectades;
• reducció de la immunitat;
• alteració de la funció reproductiva.

Que conté Omega-6

TAULA proporció d'àcids grassos en els productes més populars són oferts a estudiar per les persones que volen tenir cura de la seva salut. L'àcid linoleic és útil per a l'organisme, però és més eficaç només quan es combina amb àcids grassos omega-3 en la proporció correcta. Si és compatible amb l'equilibri d'aquests àcids, el cos funcionant correctament. Vostè ha de tractar de triar aquells aliments que contenen omega-6 i omega-3 en la proporció correcta. Ells han de ser ingerits, respectivament, 8-10 i 0,8-1,6 grams per dia.

Especialment útil per mantenir l'equilibri dels àcids grassos tals productes:

• oli de llinosa;
• Semena Chia;
• llavors de lli;
• nous;
• fesol cru;
• enciam;
• espinacs frescos;
• carabassa;
• coliflor;
• ruca.

Conté tots els àcids grassos poliinsaturats. Quan s'incorpora a la dieta diària, almenys, un d'aquests productes poden proporcionar suficients nutrients essencials. Per a això, cal saber, Omega-6 - que conté? Una taula que mostra la quantitat aproximada d'aquesta substància en els productes que ajuden a descobrir. Es presenta a continuació.

Omega-6, que conté la major part

Per no faltar alguns nutrients, cal supervisar l'equilibri del menjar. És important que els greixos presents en la dieta sobre una base diària. Especialment prestar atenció a aquests productes, que conté àcids grassos omega-6 més. Pot ser:

• llavors de sèsam crues, llavors de gira-sol i de carbassa;
• cru de gira-sol, blat de moro, soja, sèsam i altres olis vegetals;
• pinyons crus, pistatxos i cacauets;
• blat, sègol, civada, llenties, cigrons;
• ous i despulles;
• alvocat;
• peixos d'aigua salada.

A més, hi ha suplements de la qual poden obtenir-se en una quantitat suficient d'àcid linoleic. Aquest oli d'onagra, oli de llavor de raïm, grosella negre, la droga "Spirulina" i altres. Tals suplements s'utilitzen sovint amb èxit per l'artritis i altres malalties inflamatòries, trastorns del sistema cardiovascular.

Però pocs saben quins aliments contenen àcids grassos omega-6, que necessiten per ser més correcte a utilitzar. Per el greix s'absorbeix bé, els aliments han de ser tan petits com sigui possible per ser tractat tèrmicament. Especialment perjudicial per a l'oli dels aliments fregits. Tots els olis s'han d'afegir a la dieta immediatament abans del seu ús. . I cal assegurar-se que són pressionats en fred i sense refinar.

Per què no pot haver-hi un excés d'aquests àcids

Això és més probable a causa dels canvis en la indústria dels aliments que s'han produït en les últimes dècades. El bestiar pasta a les pastures naturals de ser rendible pel que fa a la captura de peixos al mar. Si creixen i mengen a la natura, la seva carn és bo per a la salut, ja que conté tots els nutrients necessaris. Però ara la cria de bestiar i el peix en l'alimentació barata rica en àcids grassos omega-6. Per tant, la carn i la llet rica moderna per aquests àcids grassos i àcids grassos omega-3 no estan disponibles.

A més, tot el menjar acabada perjudicials conté grans quantitats de greix. . It papes fregides, patates fregides, salses, pizzes, salsitxes.

Per què és l'excés perjudicial d'àcids grassos omega-6

L'actual fascinació amb una dieta saludable, i sobretot l'atenció als greixos, condueix al fet que la dieta d'una persona normal en general no pateix de la manca. Especialment molts ara estan arribant a partir d'àcids grassos alimentaris omega-6. Que contenen aquestes substàncies, poques persones saben, però la indústria de l'alimentació de preocupar per això per als consumidors. De fet, la majoria dels productes de la ramaderia i de l'aqüicultura conrea usant alimentació especial ric en aquests àcids grassos. Per tant, moltes persones tenen la seva sobreabundància.

Tal condició condueix a un estrenyiment dels vasos sanguinis, l'augment de la pressió arterial, el deteriorament del sistema immune i malalties inflamatòries freqüents. Les persones sovint mengen aliments rics en àcids grassos omega-6, són més vulnerables a les malalties cardiovasculars i oncològiques, ràpidament envelleixen, pateixen de migranyes, depressió, artritis o asma. Quan un excés d'àcid linoleic va augmentar viscositat de la sang, poden ocórrer coàguls de sang. I passa perquè violava l'equilibri dels àcids grassos - no és suficient omega-3. . En aquest cas el cos per produir energia i construir cèl·lules comença ús d'àcid linoleic.

Com mantenir l'equilibri adequat de greixos

En el cos, aquestes substàncies no tenen una raó, i en la proporció adequada. El saldo d'omega-6 i omega-3 ha de ser de 2: 1, almenys - 6: 1. Però ara, la majoria de les persones és de 10: 1, però més sovint fins i tot 30: 1, el que condueix a la interrupció del funcionament de molts òrgans. En els últims anys, s'observa sovint en els humans moderns falta d'àcids grassos omega-3. Molts d'ells en verdures de fulla verda, peix fresc i marisc, però no van créixer i viuen en condicions naturals. Ja que l'home modern utilitza molt poc d'aquest tipus de productes, el cos entra en àcids grassos omega-6.

Omega-9, que conté, rarament qualsevol persona interessada. Després de tot, aquest grup d'àcids grassos, fins i tot en absència dels aliments pot ser sintetitzat pel cos. Una escassetat d'ells no són principalment vegetarians, ja que estan continguts en els productes carnis i fruites i hortalisses - només els alvocats i les olives, unes ametlles, colza i gira-sol.