Una nutrició adequada per a la pèrdua de pes. taulers de menú

Amics, el problema de l'excés de pes en els últims anys és molt rellevant. Per exemple, d'acord amb la Fundació per a la Salut dels Estats Units, 2/3 dels nord-americans tenen sobrepès. I les nostres estadístiques mostren que l'excés de pes afecta més de la meitat dels ciutadans russos.

Abans de parlar d'una dieta equilibrada per baixar de pes, per a una figura prima i un menú que ofereix alguns consells, trucar a un número de raons, el que porta a l'obesitat excés de pes o fins i tot.

• Menjar ràpid, que s'utilitza "a la carrera" per falta de temps;
• L'aspecte psicològic: poc ús, però el menjar alta en calories és més barat que el menjar sa;
• El treball d'oficina, la manca d'exercici, estil de vida sedentari.

Cal fer alguna cosa, oi? No gairebé no necessita res, només cal conèixer i seguir certes regles. Es necessita una nutrició adequada per baixar de pes, amb l'addició d'un menú d'aliments saludables.

El valor energètic dels aliments consumits han de complir amb els costos d'energia. Per exemple, després d'haver menjat porcions de salsitxa s'obté una certa quantitat de calories. Per tal de ser consumida, requereix caminar o córrer.

Aproximadament el mateix nombre de calories afegir una coca, i no serveix perquè el cos no pot ser considerat. No, no requeria un abandó total dels dolços, sinó que haurà de assegurar-se tenir en compte sobre la dieta adequada per baixar de pes. Menú que inclou fins i tot un parell de llesques de pa addicionals "a boca de nit", dins d'un any del seu cos afegeix un parell de quilos de més.

Com menjar a "perdre" pes?

Si seguim la dieta adequada per baixar de pes, els menús han d'incloure fibra dietètica. Ells contenen pectina i fibra que promouen la funció gastrointestinal, i per tant no contenen calories. La fibra dietètica continguda en arròs, blat, ordi, civada. També es troben en nous, llavors de gira-sol en una, cacauet, fruites, verdures i llegums.

En la majoria d'aquestes fibres, sense calories, que no s'absorbeixen, alhora que millora l'assimilació dels aliments. Creant una sensació de sacietat, la fibra serà evitar menjar en excés.

No mengi en excés!

Sense reduir la seva quantitat diària d'ingesta d'aliments per baixar de pes no funcionarà. Almenys per començar és tractar d'abandonar per complet qualsevol aliment durant quatre hores abans d'anar a dormir. Fer tot a gust. Si va a connectar procés és extremadament important, el cos pot resistir. No es desanimi si no té èxit la primera vegada. Quan es comença a treballar, després comença a disminuir les porcions i prendre una peça de pa menys.

També es pot practicar menjars dividides per baixar de pes, és a dir, menjar més sovint, però a poc a poc. En aquest enfocament, durant el dia en porcions petites, el menjar es pren cada tres hores. Aquesta tècnica permet que la potència per accelerar el metabolisme en el cos, facilitar l'assimilació dels aliments pel cos, que conté nutrients.

Quan dividir els àpats greixos crema amb més intensitat. La conclusió és clara, oi?

Es veu com el pas del temps, aquest procediment serà una ocupació fascinant, i l'excés de pes començarà a disminuir.

Utilitat per a la pèrdua de pes

• Les algues contenen quantitats òptimes de iode, elimina les toxines i té un efecte de saturació;
• mantega de cacau estimula la crema de greix. La xocolata és adequat només amarg, sense farcits;
• suplements de calci amb l'absorció de menjar en excés retard.

consells

El dejuni no rendible, sobretot sense consultar a un metge. Útil per a una dieta adequada per baixar de pes, menú diari, el qual ha de contenir les vitamines necessàries i més d'un centenar d'articles de micro i macronutrients. En quantitats insuficients de vitamines millorades atracció als aliments grassos.

Estar sa, prim i feliç!