Batut d'espinacs: Recepta, comentaris

Els vegetarians i persones que s'adhereixen a una dieta saludable, no representen una dieta completa i sense batuts. Tal beguda de granissat de baies, fruites, herbes i verdures amb addició de suc, llet o productes lactis - un veritable còctel de vitamines, que proporciona l'energia necessària per a tot el dia. Cuinar a casa és més fàcil que mai: és suficient per comprar una liquadora per batuts i tenen les seves fruites i verdures favorites a la mà. Particularment útil és considerat còctel verd preparat per addició d'espinacs amb altres ingredients útils.

Beneficis per al cos de l'espinac

Molts de nosaltres no té el temps lliure per a cuinar una amanida saludable per al sopar o per començar a menjar correctament. Per tant, la millor opció en aquest cas - és una beguda per a la tassa de l'esmorzar de batuts verds a força d'espinacs. Tals begudes i la càrrega d'energia de tot el dia, i omplen el cos amb nutrients essencials. Per què és exactament un batut verd és considerat un dels més útils?

L'espinac persones de vegades es diu "la vitamina bomba". Així que aquesta planta és útil per a l'organisme. Cada porció d'espinacs és rica en vitamines i antioxidants. A més, aquesta planta ajuda a restaurar la vitalitat, millorar el to del cos i millorar la condició de la sang. S'explica això pel fet que l'espinac conté el doble de ferro que qualsevol altres herbes.

Batut de espinacs com a font de vitamines importants per al cos, eliminant els problemes amb la digestió, neteja la pell, protegeix contra l'anèmia, que ajuda a eliminar el restrenyiment. A més, el fet que és una planta verda és una baixa en calories, el que significa que s'ha d'incloure en la seva dieta per baixar de pes.

batut de color verd amb el plàtan

Obtenir una bona dosi de nutrients que combaten les cèl·lules canceroses pot ser ben al matí. És suficient per preparar un batut d'espinacs i plàtan. No només és deliciós, sinó també la beguda útil.

Depenent de quins ingredients s'afegeixen, a més, als batuts, excepte els espinacs i el banana, hi ha diverses opcions per al que és.

1. Batuts amb plàtans, préssecs i espinacs. Per a la seva elaboració s'ha de carregar a la liquadora dos grans grapat de pasta d'espinacs 2 préssecs, plàtans i 100 ml de suc de taronja. Tots els ingredients s'han de batre bé fins que quedi suau. batuts potable es recomana immediatament després de cuinar. Només d'aquesta manera serà capaç d'aconseguir que la major quantitat de vitamines i altres nutrients.
2. Batut de plàtan, espinacs, mango i pinya. Begudes preparades per a aquesta recepta - una veritable font de vitamines per a la salut de la seva pell. Assotar batuts a la liquadora han de descarregar 2 plàtan madur, 2 tasses d'espinacs, una tassa de pinya picada, ½ mango i alvocat. A continuació, afegiu ½ tassa d'aigua de coco i barrejar tots els ingredients fins que quedi suau. Aquesta beguda pot substituir el sopar o una copa en qualsevol moment durant el dia en lloc d'un berenar.

Batut d'espinacs i iogurt

Smoothies preparats per a aquesta recepta no és només una font de vitamines i minerals essencials, sinó també lactobacillus, que estan contingudes en els productes lactis. Això vol dir que el treball de l'intestí pot desenvolupar completament a través del consum diari d'aquesta beguda.

Per els espinacs batut ha de tenir: l'espinac grapat, plàtan, 150 ml de iogurt, 2 tiges d'api, per degustar mel (1 culleradeta.). Tots els ingredients han de ser transportats en una liquadora. Si cal, un batut pot ser diluït amb aigua. A continuació, beure consistència serà més líquid.

batut de verdures amb espinacs Receptes amb cogombre

còctels de vitamines sense sucre també pot ser saborosa. Per fer prou deixi de provar un vegetal batut. Receptes amb espinacs entre ells són especialment populars per baixar de pes, ja que són baixos en calories. Un d'ells - una beguda amb espinacs i cogombre.

Per preparar els batuts necessiten per assotar en una liquadora fins que quedi suau: ½ cogombre, un gran manat de julivert, 2 tasses d'espinacs, ½ alvocat, el suc de ½ llimona, un got d'aigua (pot ser normal, però és útil l'ús d'aigua de coco). Abocar còctel vegetal en gots i beure immediatament després de la preparació.

Batut d'espinacs, alvocat i raïm

Glass tals smoothie conté el requeriment diari de vitamina A, que és necessari per a una pell sana, cabell i ulls, i la vitamina K per enfortir els ossos, així com grans quantitats de vitamina C, manganès i potassi. Un got d'aquesta beguda pot substituir un esmorzar complet.

Per preparar la necessitat smoothie espinacs verd per a aquesta recepta: 2 grapat de fulles d'espinacs, ½ alvocat, baies de raïm 15 (de qualsevol color), pera madura, pelada i nucli a rodanxes, 180 ml de iogurt grec, calç cullerada o suc de llimona. Barrejar tots els ingredients en una liquadora o processador d'aliments i barregi a la consistència desitjada.

Liquat de nabius amb l'addició de l'espinac

D'acord amb aquesta recepta es pot preparar deliciós i saludable batut amb nabius, espinacs, plàtans, maduixes i iogurt. Amb l'addició de llet per beure, es pot aconseguir fàcilment la consistència desitjada. Smoothie és un color porpra bonica, però els espinacs en què s'assemblen a les fosques taques verdes.

Per a la preparació d'un còctel de vitamines per a aquesta recepta s'ha de carregar a la liquadora: una tassa de fulles d'espinacs, 1 plàtan, ½ tassa de nabius congelats, 2 maduixa gran (pot ser congelat), ½ tassa de iogurt grec i ½ tassa de llet i una cullerada de mel líquida al gust. De tants ingredients que tenim dos grans gots de deliciós batut de nabius amb espinacs.

Un munt de fruites i baies en la beguda permet el fet que el gust dels espinacs no se sent en absolut. És la manera perfecta d'aconseguir un nen a menjar espinacs saludable.

Berry batut per esmorzar

Es creu que un got de batut sobre la base d'espinacs al matí podria substituir fàcilment un esmorzar complet. Aquest còctel s'obté baix en calories i molt nutritiu per al cos. Una porció de la beguda en el matí per al 60% del requeriment diari de vitamina A, 24% de vitamina B6 i 125% per a la vitamina C.

Per a la preparació de batuts espinacs aquesta recepta es necessita un gran grapat d'espinacs, suc de taronja, maduixa fresques o congelades (5 u.), Un grapat de gerds (10-15 pcs.) 1 plàtan. La sortida és 2 porcions de còctel verd.

Per preparar els batuts són només les fulles d'espinacs, tiges necessita ser tallat. Per a més consistència uniforme totes les fruites i baies abans d'afegir a la liquadora s'ha de tallar en trossos grans. Sota aquesta recepta de batut es torna prou gruixuda com perquè sigui líquid, afegir més suc.

batut de fruita cítrica amb l'addició de l'espinac

Un ingredient especial en aquesta recepta preparar batuts són les llavors de lli. Són una font de proteïnes i contenen important per a l'àcid poliinsaturat de l'organisme d'omega-3 i omega-6.

També per a la preparació d'un batut de cítrics amb espinacs necessitarà taronja (1 pc.), Plàtan, mandarines (2 PCs.), Pinya (½ tassa), un gran grapat d'espinacs, llavors de lli (1 h. Spoon). Per aconseguir la consistència desitjada del líquid en la liquadora d'abocar ½ tassa d'aigua o suc de cítrics. A més, una part de l'aigua es pot reemplaçar amb glaçons de gel i llavors tindràs una beguda refrescant meravellosa.

Batut d'espinacs-pera-api

Una recepta molt senzilla i una de les begudes més sanes es pot cuinar a ell. L'única vegada que la liquadora per a un batut ha de ser prou potent com per matar els ingredients amb una estructura densa, com la pera i api, fins a obtenir la consistència suau i agradable.

Per fer aquesta deliciosa beguda es necessita: 2 tasses d'espinacs, 2 tiges d'api, 2 peres madures, pelades des del nucli i la closca, 1 ½ tassa d'aigua potable. Tots els ingredients es combinen en un mesclador i es barregen fins que l'estructura suau. Abocar en copes i gaudir del deliciós sabor de la beguda verda de gruix. A petició de l'aigua ordinària pot ser reemplaçat amb el seu suc favorit, llet o iogurt.

L'article presenta només una petita part de les receptes de batuts amb espinacs. Aquesta planta verda està en harmonia amb el gust de moltes baies, fruites i verdures. No tingueu por d'experimentar amb els ingredients per aconseguir el gust de la beguda perfecta i fàcil de preparar, saludable i nutritiu.