Com empenyeu la premsa durant 2 setmanes sense visitar el gimnàs?

Molts somien amb un bell cos inflat, però no tothom pot donar-se el luxe d'anar al gimnàs. Potser la part més important d'una bella figura és un ventre elàstic, tant en homes com en dones. De fet, si treballes dur, tothom pot bombear una premsa en 2 setmanes A casa. Molts probablement ja van intentar fer esports a casa, però no van rebre resultats positius, i això no és sorprenent, ja que la solució al problema d'un abdomen caigut (lleugerament sobresortit, plegat, etc.) requereix un enfocament integrat.

És impossible respondre inequívocament la qüestió de com bombear una premsa durant dues setmanes a casa i quins exercicis es requereixen per a això. En primer lloc, cada persona té característiques fisiològiques individuals. Algú per perdre un parell de lliures addicionals, suficient tres vegades per setmana per participar en simuladors esportius, i algú i una dieta de diversos dies no ajuda. En segon lloc, tot depèn de l'anomenat punt de partida. Si tens un estómac pràcticament pla i m'agradaria portar-lo a la perfecció, n'hi haurà prou amb dues setmanes d'entrenament regular. Si, amb un augment de 170 cm, el seu pes arriba a 80 quilograms, haurà de treballar dur. A la qüestió de com es pot apagar una premsa en 2 setmanes, molts instructors de salons esportius són força escèptics i, tanmateix, hi ha algunes senzilles regles que us ajudaran a apropar-se al cos del vostre somni en un temps relativament curt:

1. Mira el teu menjar. Una bona forma física depèn principalment de la bona nutrició. Els principals enemics d'un estómac pla: tota la farina, dolça, greix. Potser hauríeu de prendre nota del consell dels nutricionistes: si voleu tenir una bona forma física, no us deuen de fam, menjar diverses vegades al dia, però en petites porcions. A la dieta diària hi hauria de tenir tantes verdures fresques, productes lactis fermentats sense greixos. No es recomana l'exercici físic immediatament després de dinar. El millor moment per fer exercicis per inflar la premsa és el matí. En despertar, pots beure aigua, però en qualsevol cas no esmorzar abans de les classes. Per a alguns semblarà bastant complicat, però el resultat no trigarà a arribar.

2. La formació ha de començar amb un escalfament. Tothom recorda aquesta regla del banc de l'escola. Cal un escalfament per preparar els músculs i les articulacions del cos per a un major esforç físic. A més, un conjunt d'exercicis simples (inclinacions als costats esquerre i dret, els moviments de rotació de les mans, l'estirament) ajuden a evitar l'estirament. L'escalfament, com a regla general, no pot trigar més de 10 minuts.

3. Com que només es pot posar una premsa durant 2 setmanes entrenant-se amb força, en primer lloc cal saber quins exercicis es requereixen. Per a la formació de la premsa superior, no és necessari disposar d'equipament esportiu i de capes addicionals. La tècnica d'exercicis per a la premsa superior és la següent: cal situar-se a l'esquena sobre una superfície plana plana, llençar les mans darrere del cap i inclinar-se als genolls. A continuació, cal aixecar la part superior del tronc, tractant d'arribar als genolls amb els colzes de les mans. El nombre d'exercicis depèn de les habilitats físiques individuals. En qualsevol cas, s'han de fer abans de la negativa.

La pressió de la bomba durant molt de temps també ajudarà a fer exercicis especials per a la premsa inferior, que consisteixen principalment a aixecar les cames. Una de les maneres més efectives d'inflar els músculs abdominals és una tècnica anomenada "bicicleta". Per fer-ho, heu de quedar-vos a l'esquena, tirar-vos les mans darrere del cap, doblegar-vos els genolls i realitzar moviments de rotació. Imagina que ets pedals per a bicicletes.

Un efecte similar en els músculs abdominals és el següent exercici: ens fixem a la part posterior, els braços estirades. A continuació, intentem estrènyer els genolls doblegats al pit el més a prop possible. Al mateix temps, s'ha de tractar de treballar amb els músculs de l'abdomen i no amb els músculs de les cames. Amb la correcta execució de l'exercici, sentiràs com funcionen els músculs de l'abdomen.

Si no sap com mantenir una premsa durant dues setmanes o si ja ha intentat fer-ho, però no ha aconseguit el resultat desitjat, haureu de registrar-vos a la sala d'esports més proper. A casa, estàs limitat a la formació en absència de simuladors elementals: ajudants indispensables en la lluita per un cos ferm ferm. A més, cada instructor d'una sala d'esports és millor que qualsevol recurs en línia per parlar sobre com bombear el cos en 2 setmanes i posar-se en forma. És important recordar que res és fàcil. El treball constant d'un mateix és un compromís indiscutible d'un bell cos prim i excel·lent estat de salut.