Exercicis per a la premsa a casa i una nutrició adequada

Una premsa bombejada i una cintura prima són un somni per a moltes dones. Els representants de la fira del sexe intenten aplicar periòdicament. Comencen a bombear la premsa, seure amb una dieta, però només uns quants aconsegueixen l'objectiu benvolgut. Els altres marquen les mans, explicant tots els seus intents com a malbaratament del temps. No us rendeixis si realment voleu tenir un estómac pla i una cintura agraciada. El programa per a la premsa a casa inclou l'exercici i la nutrició adequada, només amb la seva ajuda es pot realitzar el seu somni.

Vostè pot fer la dieta correcta vostè mateix. Coma almenys 3 vegades al dia. Cada porció hauria de ser d'aproximadament 250-300 gr. El sopar ha de ser a partir de les 19 hores. Si no esteu segur que podeu configurar el vostre menú correctament, us pregunteu al vostre dietista per obtenir ajuda. L'expert escriurà el programa alimentari per a vostè, i només haureu de seguir-ho exactament. Gràcies a això, es pot reduir significativament la capa de greixos a l'abdomen i excloure la possibilitat del seu creixement en el futur.

Tingueu en compte els exercicis per a la premsa a casa que podeu realitzar. Acuéstese amb l'esquena a terra, mans lliures per baixar. Amb una exhalació, tensar els músculs de la premsa, relaxar-se amb la inhalació. Feu l'exercici 20-30 vegades.

Aixecar les cames sobre el sòl en un angle de 30 graus. Amb una exhalació, aixequeu el cos per sobre del terra i estireu les mans als dits dels peus. Mantingueu durant uns 10 segons. En la inhalació, torneu a la posició inicial. Feu 7-10 pujades.

Els exercicis següents per a la premsa a casa. Doblegueu les cames, col·loqueu-les a qualsevol elevació (sofà, butaca, banc, etc.). Crea els braços sobre el pit. Amb l'exhalació, tensar la part superior de la premsa i aixecar el cos sobre el terra. Durant uns segons, agafeu-lo al pes. Amb una inspiració, baixeu l'esquena. Repetiu l'exercici 15 vegades.

Els exercicis per a la premsa a casa haurien d'estar a l'abdomen inferior. És la zona més difícil d'ajustar. Assegut al pis, recolzar-se a la part posterior de les mans. Connecteu les cames junts, aixeceu-les per terra i dibuixeu amb els mitjons les figures a l'aire. Per exemple, de l'1 al 10. Llavors descansa una mica. Repeteix aquests moviments una vegada més.

Col loqueu l'esquena a terra, poseu-vos les mans darrere del vostre cap, doblegueu les cames, creeu-les a la zona dels turmells i aixeu-les per sobre del terra. Amb una llàgrima d'exhalació del cap i les espatlles del sòl, mira els teus peus. En la inhalació, deixeu-ho caure una mica al terra amb les espatlles, però no et mouris completament. Feu 9 ascensors més.

Un exercici molt eficaç per a la premsa a casa: aixecar la pelvis sobre el sòl. Mentir-se a l'esquena, col·loqueu les palmes sota les natges, les cames apunten cap amunt, agafeu els vostres mitjons. Amb una exhalació, tensi la pressió inferior i aixequi la pelvis. Mantingueu-lo al capdamunt durant 4 segons. A la inspiració, baixa les natges al terra. Realitzeu altres ascensors de 14 a 19 anys.

Posa't de genolls, amb els mitjons que descansarà al terra. En la inhalació, inclineu-vos cap enrere, coleu la premsa. Amb l'exhalació, torneu a la posició recta. L'exercici s'ha de fer 10-20 vegades. Precaució: no es doblegue perquè es pateixi dolor o tensió desagradable al llom.

Durant la formació, treballen els músculs abdominals profunds. Han de mantenir-se tot el temps en un to, ja que són responsables de donar suport als òrgans pèlvics, el que significa que no permeten que l'estómac avanci. Els exercicis ajuden a estrènyer els músculs abdominals rectes, oblics i transversals. Això ajuda a la premsa a estrènyer-se i forma una bella cintura.

Moltes dones s'adhereixen a l'opinió errònia que un ventre amuntegat i una figura esvelta són un regal de la natura. De fet, cada dona pot ajustar el volum de l'estómac i la cintura. Només és important realitzar exercicis per a la premsa a casa i adherir-se a una alimentació adequada. Si segueix exactament aquestes condicions, aviat observarà els canvis positius.