Dieta efectiva per baixar de pes després de 45 anys

La dona de veritat vol veure bé a qualsevol edat: en 20 anys, i 45 i 70. No obstant això, resulta que en els últims anys la xifra està començant a canviar; més pesat cos, plenitud i diferencials - Quin tipus de bellesa! I si un home jove per perdre alguns quilos de més, que era bastant fàcil, el pes va massa lent i reticent en els seus anys de maduresa, i fins i tot de peu encara. Per què està succeint això, i és que hi ha una dieta per baixar de pes després de 45 anys d'edat o més? Aquestes són les preguntes que intentarem respondre en aquest moment.

Els canvis fisiològics en les dones després de 45 anys

Ens agradi o no, però quaranta-cinc anys que és per a una dona amable a l'estranger - Aproximació temps i la menopausa amb tot el que acompanya a aquesta condició: estat d'ànim salta, sufocacions, dolors de cap, etc. Tot l'anterior és causat per canvis en els nivells hormonals en el cos ...

Per fer les coses pitjors afegeixen ràpidament, fins i tot pes extra. Metabolisme s'alenteix amb una disminució paral·lela de la massa muscular i l'augment de la capa de greix. Vitalitat en moltes dones en aquest moment es redueix notablement, així com l'activitat física. Els problemes comencen "confiscats" amb alguna cosa saborós i dolç, l'activitat motora es redueix, el que també afecta la figura no és la millor manera. Finalment, arriba un moment en què una dona és un cop més mirant a si mateixa en el mirall crític i decideix que no pot continuar més, i comença activament interessats en si hi ha una bona dieta per baixar de pes després de 45 anys.

Per descomptat, no hi ha una sola! Just abans de començar a baixar de pes, cal definir clarament la quantitat de quilograms que han d'anar.

Quin és el pes considerat normal

La decisió de baixar de pes, moltes joves adults van treure llocs aïllats dels seus vells vestits, que desfilen en 18-20 anys, va decidir en el que fos per adaptar-se a la seva figura en aquestes configuracions distants. La cosa més ximple que pot fer per ella - en marcar en el motor de cerca a Internet: "Dieta estricta després de 45 anys d'una dona a perdre pes." De les opcions que es troben per triar el començament més extrem i fanàtic a seguir-mentre que el seu cos esquelètic esforç físic insuportable. Després d'algun temps, els números de l'escala s'acosten a les figures sagrades, potser en les coses del passat serà possible entrar, però ... en el mirall no és del grat - blaus sota dels seus ulls, el seu rostre demacrat, taques a la pell, etc ...

El temps no pot ser enganyat, i si vas en contra de la naturalesa, és segur de prendre venjança. Des dels dies de la meva joventut passats 20-25 anys d'edat, en els últims anys en el cos hi ha un canvi gradual, i això ha de ser considerat. Si alguna vegada hi va haver per a determinar el pes ideal fórmula adequada: "El nombre de creixement de menys de 110 i almenys un altre 10 per cent del resultat," és raonable després de 45 anys s'aplicaran a la clàssica "La seva alçada - menys de cent." Això serà suficient per quedar bé i bonic al mateix temps sentir.

potència de correcció

I ara començar a desmuntar, com perdre pes després de 45 anys amb l'ajuda d'un ajust de potència senzilla. Tingueu en compte que això encara no és una dieta, però els resultats poden ser molt bons. Cal analitzar els seus hàbits alimentaris. El millor és fer això, armat amb un quadern i un llapis o un bolígraf i honestament gravar tot el menjat i begut durant el dia.

Per regla general, el menú de la dona, que pateix d'excés de pes, inclou massa dolç, greix, aliments rics en midó. Si és així, serà suficient per reduir la proporció de tot l'anterior en favor d'un augment en la dieta de fruites, verdures, productes lactis baixos en greix; substitut de la carn vermella de la carn de gall dindi o pollastre, mimar amb una varietat de mariscs en forma regular, beure molta aigua pura, en comptes de te i cafè.

Si cada dia a que s'adhereixin a la nova normativa, el pes començarà a disminuir gradualment. El problema és que les dones són sovint reticents gradualisme, volen obtenir un resultat ràpid i és per aquesta inventar tot tipus de dietes.

La millor dieta per baixar de pes després de 45 anys

L'elecció d'un programa de dieta, el millor és no fer una prioritat de la velocitat, la seguretat i al mateix temps, combinat amb l'eficiència. Tal és, precisament, la dieta de nutricionista russa Margarity Korolevoy - "Nou dies". Quins són els seus avantatges? En primer lloc, seure-hi durant molt de temps, no cal, només uns 9 dies - d'acord que això és una fotesa! En segon lloc, durant aquest temps, pot perdre fins a 10 kg de pes. Aquesta última xifra és, per descomptat, aproximada, t. A. Els organismes són diferents les dones poden respondre a la dieta a la seva manera, però podem assumir que és l'índex mitjana.

El procediment serà la següent:

- Els tres primers dies es pot menjar només arròs bullit. Nombre d'arròs assignat per al dia - no més de 250 grams. Bullida, per descomptat, és una forma molt més. Per cada dia posar 5 menjars. Un avantatge addicional - 3 cullerades de mel cada dia. I vos de beure molta aigua (com a mínim 2 litres). Després de les 8 de la tarda - no hi ha menjar!

- Els propers tres dies totalment controlades carn de pollastre cuita, sense pell i greix. La carn no es sala i s'assaona amb espècies no. És impossible i mel. Beure molta aigua després de les 20:00 no ho és.

- I finalment, l'etapa final - vegetal tres dies. Cada dia li permet menjar 500 grams. bullida i 500 gr. verdures crues. Oli i sal estan prohibides, però de nou, pot mel (3 culleres legítims al dia), i per descomptat, l'aigua.

Aquesta és tota la dieta. "I, què fer ara?" - li preguntes ... I a continuació, només ha de moure a la potència corregida, que es va discutir en el paràgraf anterior. Dieta "9 dies" és un trampolí, l'inici d'una nova vida, en la qual el pes no s'acumularà, i se'n van.

El que no ha de fer després de 45 anys

1. Pèrdua de pes ràpida en el nom. El dejuni s'ha de fer només per raons mèdiques, sota la supervisió d'un metge.

2. Seure en una dieta rígida a llarg termini, el que implica l'eliminació de molts productes. A aquesta edat, és important per proveir plenament el cos amb una varietat de nutrients, en cas contrari pot reaccionar greus crisis nervioses i malalties.

3. píndoles beguda que redueixen la gana. Sí, hi ha medicaments, que sovint s'aprofiten de les noies joves obstinats a perdre pes, i esbrinar d'amigues, com perdre pes. Després de 45 anys de tals mesures extraordinàries poden acabar en un fracàs. Què? És possible aprendre observant als programes i programes d'entrevistes a la televisió dedicats als problemes d'anorèxia. Però si un cos jove, fins i tot en una situació molt crítica, encara hi ha una possibilitat de recuperació, en els últims anys aquesta oportunitat no pot ser presentada.

l'activitat física

Per a resultats més ràpids, i al mateix temps per estrènyer els músculs, augmentar la flexibilitat, i així successivament. E., vostè ha de triar el tipus d'activitat física. No només esgotar aeròbics - fins i tot si es tractava dels més joves. Sí, no és un simple tal matèria - la pèrdua de pes després dels 45! Com baixar de pes després de 45 anys amb l'ajuda dels esports? Així esports que oferim a continuació, es pot anomenar un tram, però tot i així ... Això és el que millor s'adapti a dones madures:

• flex cos.
• caminar activa.
• Callanetics.
• Natació.
• Ioga.
• Classes de ball (molt bé dansa del ventre en forma).
• marxa nòrdica.

Què tan ràpid es pot perdre pes

Aquesta sembla ser una paradoxa - com més una persona en quilos de més, més ràpid s'estan fonent. Però és només al principi, després s'alenteix o fins i tot s'atura per complet (per un temps). Els metges creuen que la velocitat de pèrdua de pes més segura - un quilo i mig per setmana. taxes més ràpides de perjudicial per l'aparença de la pell (no tindrà temps per posar-se al dia, i flacciditat) i la salut. I si bé, baixar de pes després de 45 anys pot molt ràpidament (si es fa l'esforç, és clar), però és encara millor que fer. Un altre argument a favor d'una pèrdua de pes gradual pausat - això és el que tendeix a pes llançat ràpidament amb la mateixa rapidesa tornar. I qui ho necessita?

conclusió

Per tant, ens vam adonar del que hauria de ser la dieta per baixar de pes després de 45 anys - un còmode, saludable i plaent combinada amb activitat física. Aquest enfocament per deixar caure el pes realment ajudar a postroynet unes quantes talles de roba i lluir més jove durant una dotzena d'anys. Desitgem als nostres lectors necessaris per assolir els objectius que s'han fixat a nosaltres mateixos, i esperem que el nostre treball els ajudarà en això.