Quant de temps he de córrer per baixar de pes? Fer entrenaments programes de condicionament físic

No es pot triar quin esport per fer-ho, ja que és possible baixar de pes ràpid? Fer front a córrer. Si vostè creu que els experts, de manera més eficient encara no s'inventa.

Córrer - la manera més natural d'exercici, un efecte beneficiós sobre el cos. Mentre que activa activat tots els sistemes, de les vies respiratòries a circulatori. Es posa al corrent de funcionament, que no només perdre pes, sinó també millorar la seva salut.

Científics de la Universitat de Yale han realitzat estudis per a la qüestió de la quantitat que necessita per funcionar amb la finalitat de baixar de pes. Segons les seves conclusions, 3-4 vegades a la setmana per organitzar prou per córrer.

Marató per al principiant

Córrer és probablement el tipus més assequible de l'aptitud. Tot el que necessita per començar a entrenar - aquest és un bon calçat esportiu, roba còmoda, i la presència en els voltants del parc, estadi o camp d'esports. Per executar a la superfície d'asfalt o prop de carreteres amb molt de trànsit, no es recomana.

Per a una tasca una carrera per la crema de greix, però no tenen la formació adequada, de començar en un mínim. Dins dels 10 minuts de córrer minut alternen amb un minut de caminar ràpid. A poc a poc augmentar la durada de córrer durant 1-2 minuts, sense canviar el temps de descans. Quan vostè és capaç de funcionar sense un descans de 10 minuts a la vegada, pot augmentar la durada de la cursa. Quant de temps he de córrer per baixar de pes, només es pot determinar empíricament. Com ja saben, el greix comença a cremar només després de 20 minuts d'exercici aeròbic, a continuació, l'exercici ha de durar almenys 30 minuts.

Entrenament per als atletes "avançats"

Moltes persones que fan dieta s'enfronten amb el problema de la "meseta". En un llenguatge més planer, el pes voleu parar en algun lloc i no vol caure més. En aquest cas, es pot seguir complint amb totes les regles de l'oferta i d'acord amb la mateixa intensitat que abans. No obstant això, el resultat no serà res. Hi ha una manera de canviar el pes de la terra? Sí, molt simple. Hem de canviar la càrrega durant l'exercici.

El programa d'entrenament d'intervals està dissenyat per a 6 setmanes. Com escalfament proporciona un fàcil córrer a una distància de 800 metres.

Primera setmana: carreres curtes ràpides suplents i trotar, superant tots els sentits una distància d'aproximadament 200 metres.

Segona setmana: córrer en terreny pla a un ritme moderat i 30 minuts.

Tercera setmana: a través del país, a uns 30 minuts.

Setmana 4: no és diferent de l'anterior.

Cinquena setmana: esprint de 400 metres i 250 metres de trot. Repetir 6 cops.

Sisena setmana: una cursa ràpida en terreny pla.

Interval metabolisme formació esperó i, en conseqüència, ajudant a empènyer el pes a la baixa.

, No hi ha recomanacions específiques sobre la quantitat que necessita per funcionar amb la finalitat de baixar de pes. Cada persona és diferent, de manera que la durada de la formació depèn de la condició física, la salut en general, i fins i tot el clima. Té sentit per establir un calendari per reduir el pes i posar-lo tots els canvis.

Se sap que per a exercicis aeròbics (i això inclou i en funcionament), és molt important controlar el ritme cardíac. la crema de greix es produeix només quan certs del seu significat. zona de la crema de greix per a cada individu i depèn de l'edat. Per calcular el necessari per a la freqüència cardíaca d'exercici efectiu, determinar el valor màxim restant 220 de la seva edat. freqüència cardíaca durant l'exercici cardiovascular ha de ser del 65 - 75% d'aquest valor.

Per aquells el pes excedeix la norma en més del 25%, la correcta execució de la pèrdua de pes - s'està executant a un ritme lent o ràpid caminar. No tracti d'accelerar el procés de posar en diverses capes de roba. a suar. no donarà l'efecte desitjat, però la càrrega al cor augmenta de manera significativa.

Qualsevol entrenador físic a la pregunta de quant córrer per baixar de pes, per respondre de manera inequívoca - com més, millor. Almenys, com ja hem deixat clar - 30 minuts com a màxim - que depèn del seu desig. Per exemple, Elena Proklova fa hores cada dia i un mitjà mentre que activa i està en forma excel·lent.