Com construir una premsa durant 8 minuts? Consells i trucs

Com donar-li vida a la premsa durant 8 minuts? És possible? Amb seran mostrats entrenament diari regular i l'organització correcta dels resultats de l'entrenament sense falta! Com planificar la formació? Consells i trucs li dóna a aquest article.

Primer necessitem de manera competent, elaborada organitzar la seva persona "lloc de treball" que trenca entre les sèries eren mínimes.

Els complexos de formació

un dia

Com construir una premsa durant 8 minuts? Tombar-cap per avall. Després d'això, en peu sobre els braços rectes, mantenint els peus a terra sobre els seus dits del peu. Mans mantenen sota l'articulació de l'espatlla. El tronc és la línia recta als glutis i les cames. Taz no s'eleva massa alt, però "omplir" a baix no hauria de ser. Per estar en mans d'un o dos minuts. Amb el temps, quan els músculs es fan més forts, augmentar el temps per a l'exercici.

Aquesta capacitació està treballant en totes les parts de la premsa: l'inferior, mitjà i superior. Després de trenta segons de descans - repetir. Només cal fer 4 sèries.

el dia dos

Per fer l'exercici, el que permet resoldre el problema, la manera de donar-li vida a la premsa durant 8 minuts, prendrà la catifa, que pot substituir la tovallola gran convencional i barres de paret, que alberga substitueixen amb èxit un armari lateral, un sofà, o, per exemple, una bateria estacionària.

Corre el matalasset i estirar còmodament a terra, assegurant al peu de les barres de paret o un moble lateral. Posi les seves mans darrere del cap, els colzes molt separats. Realitzar l'aixecament lentament el tors, primer a la dreta i després girar el cos, després de tornar a la SP, cal aixecar el tronc amb un gir a l'esquerra.

Tal "torçar" el bon funcionament dels músculs abdominals laterals, i els músculs de la part superior de l'abdomen i mig.

Realitzar l'exercici 5 enfocaments per fer intervals petits (30-60 segons). En un enfocament s'ha de dur a terme durant almenys deu a dotze repeticions. A poc a poc, el nombre de repeticions va fer fins a 50 vegades. Per tant, fer pivotar la premsa durant 8 minuts: per una hora i mitja a dos minuts d'una sola vegada.

el dia tres

En aquest dia de treball en els músculs de la premsa inferior. Per realitzar l'exercici necessitarà un banc inclinat fiable amb els accessoris per als peus a la part superior. Durant l'ocupació al gimnàs, es pot reemplaçar amb un simulador especial, equipat per al bombament de premsa amb el cap cap avall.

Acuéstese al banc, amb les cames enganxades. Realitzar lents ascensors del tors, mentre es gira el cos primer a la dreta, el següent augment - a l'esquerra. Realitzar com a mínim 10-12 repeticions.
Per aconseguir el resultat desitjat més ràpid seguir una dieta adequada: menjar amb freqüència (fins a 8 vegades) porcions molt petites. No coma després de 19 hores i limitar el consum d'aliments ensucrats i grassos. Introduïu en la seva dieta verdures fresques, fruites sense sucre. Beure molta aigua sense gas pur, sinó en refrescs és millor oblidar-se de tot.

Donar-li vida a la premsa durant 8 minuts, si és possible realitzar aquests exercicis regularment, alternant en els dies d'entrenament sistemes i adherir-se al sistema d'alimentació adequada.